上班時, 坐著; 下班時, 坐著; 回家後, 躺著……每天的活動量, 也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現在你不運動, 身體不會出現什麼大的問題, 但如果長期不運動, 當心各種疾病找上門來……
世衛組織: 缺乏運動, 已成第四大死亡風險因素
據《柳葉刀》發布的世界衛生組織研究顯示, 目前, 全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉, 這群人患心血管疾病, 糖尿病等疾病的風險較高! 據統計, 每年全世界約有5百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡!
缺乏運動, 4種疾病易找上門
1, 心血管疾病
人如果長期不運動, 身體對心臟工作量的要求就會減少, 慢慢地, 人的心臟就容易變得衰弱, 導致心臟功能減退, 引起心率過快或過慢. 另外, 長期不運動的人, 血管彈性會下降, 血管壁會增厚, 血液迴圈速度會放緩, 易導致血液迴圈系統的功能減退, 引起高血壓, 冠心病, 動脈硬化等疾病.
相反, 經常進行運動鍛煉, 有利於提高心肺機能, 降低體脂率, 提高心血管的活動, 促進血液迴圈, 減少或延緩心腦血管疾病的發生.
2, 老年癡呆症
瑞典的一項研究發現: 那些堅持健身的中年女性在幾十年後患有癡呆的可能性幾乎降低了90%. 如果老人缺乏運動, 患上老年癡呆的幾率是運動老人的2倍.
許多研究已經表明, 進行規律的有氧運動再結合有一定技巧性的複雜運動, 就能夠起到鍛煉大腦的作用, 因此, 趁你還沒老, 就應該積極投身到運動鍛煉中去.
3, 癌症
引起癌症的因素有很多, 如作息和飲食不規律, 遺傳因素, 空氣汙染, 缺乏運動等等, 關於癌症的誘發原因, 醫學界是眾說紛紜, 但有一個是值得肯定的, 那就是: 運動是防癌的有效途徑, 缺乏運動是癌症形成的一個重要因素.
每天適量運動還有利於提高人體新陳代謝, 增強身體免疫力能力, 減少體內多餘脂肪, 改善人的情緒, 降低癌症風險.
4, 糖尿病
據統計, 全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關, 東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病. 運動量不足不僅會降低機體的抗病能力, 還會減慢細胞內葡萄糖的轉運, 降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率, 以及機體對胰島素的敏感度, 從而引發糖尿病.
美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出: 所有人都應該減少久坐的時間, 特別是避免久坐超過90分鐘! 因此, 平時上班, 上課, 或者在家躺著時, 我們最好每隔1小時就起身活動身體.
