上班时, 坐着; 下班时, 坐着; 回家后, 躺着……每天的活动量, 也就是吃喝拉撒外加走几步路……虽说现在你不运动, 身体不会出现什么大的问题, 但如果长期不运动, 当心各种疾病找上门来……
世卫组织: 缺乏运动, 已成第四大死亡风险因素
据《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示, 目前, 全世界共有14亿成年人生活中缺乏锻炼, 这群人患心血管疾病, 糖尿病等疾病的风险较高! 据统计, 每年全世界约有5百多万人因为缺乏锻炼而死亡!
缺乏运动, 4种疾病易找上门
1, 心血管疾病
人如果长期不运动, 身体对心脏工作量的要求就会减少, 慢慢地, 人的心脏就容易变得衰弱, 导致心脏功能减退, 引起心率过快或过慢. 另外, 长期不运动的人, 血管弹性会下降, 血管壁会增厚, 血液循环速度会放缓, 易导致血液循环系统的功能减退, 引起高血压, 冠心病, 动脉硬化等疾病.
相反, 经常进行运动锻炼, 有利于提高心肺机能, 降低体脂率, 提高心血管的活动, 促进血液循环, 减少或延缓心脑血管疾病的发生.
2, 老年痴呆症
瑞典的一项研究发现: 那些坚持健身的中年女性在几十年后患有痴呆的可能性几乎降低了90%. 如果老人缺乏运动, 患上老年痴呆的几率是运动老人的2倍.
许多研究已经表明, 进行规律的有氧运动再结合有一定技巧性的复杂运动, 就能够起到锻炼大脑的作用, 因此, 趁你还没老, 就应该积极投身到运动锻炼中去.
3, 癌症
引起癌症的因素有很多, 如作息和饮食不规律, 遗传因素, 空气污染, 缺乏运动等等, 关于癌症的诱发原因, 医学界是众说纷纭, 但有一个是值得肯定的, 那就是: 运动是防癌的有效途径, 缺乏运动是癌症形成的一个重要因素.
每天适量运动还有利于提高人体新陈代谢, 增强身体免疫力能力, 减少体内多余脂肪, 改善人的情绪, 降低癌症风险.
4, 糖尿病
据统计, 全球7.2%的2型糖尿病与运动不足有关, 东南亚和地中海东部分别有3.95和9.6%的人因运动不足患糖尿病. 运动量不足不仅会降低机体的抗病能力, 还会减慢细胞内葡萄糖的转运, 降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率, 以及机体对胰岛素的敏感度, 从而引发糖尿病.
美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出: 所有人都应该减少久坐的时间, 特别是避免久坐超过90分钟! 因此, 平时上班, 上课, 或者在家躺着时, 我们最好每隔1小时就起身活动身体.
