一, 控制饮食
身体里的骨头是没有办法改变的, 所以骨架大的人想要减肥首先就要控制住自己的饮食, 因为大的骨架和多余的脂肪堆积会让人看起来更加胖. 对于骨架大的人来说每顿饭最好只吃八分饱, 以免多余的食物转化为脂肪堆积在体内, 另外骨架大的人应该少吃零食和高热量的食物, 应该经常使用一些能量低并且饱腹感强的食物, 例如蔬菜水果之类的, 控制饮食一定要长期坚持才能达到减肥的效果.
二, 多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢, 有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出, 另外多喝水可以提高肠胃的机能, 减少脂肪的吸收. 所以想要减肥的话最好保障每天8杯水的摄入量, 并且以热水为佳, 因为热水可以提高内脏的温度, 有研究显示内脏温度提高1℃左右, 代谢能力提高10%-12%, 所以多喝热水有利于加速脂肪的燃烧.
三, 瘦腰
其实骨架大的人没必要纠结自己的体重, 只需要看起来身材匀称并且美观就可以了, 多以为了达到好看的视觉效果, 骨架大的人可以将减肥的重点放到腰上, 下面就来看看有哪些瘦腰的方法:
1, 转呼啦圈
想要瘦腰的话可以尝试每天坚持做一些呼啦圈运动, 转呼啦圈可以帮助燃烧腰部的脂肪并且塑造腰部线条, 另外呼啦圈还可以带动肠胃的蠕动, 加速新陈代谢, 更好的将体内的废弃物排出.
2, 练瑜伽
对于骨架大的人来说, 瑜伽是一项非常不错的运动, 因为它可以帮助塑造形体, 提升气质, 瑜伽的减肥效果没有其他的健身运动来的迅速, 但是对于身体塑形的效果却是非常好的.
