節食減肥傷胃嗎
節食減肥是會對胃造成傷害的, 尤其是突然大幅度的減少食量或者用水果代替主食以及不吃碳水化合物, 甚至是直接採用過午不食這種極端的減肥方式, 對於腸胃來說都是非常不好的.
腸胃, 作為人體消化系統的一部分, 對人體健康非常重要. 人們常說, '牙好胃口就好', 這句話也可以引申為'腸胃好身體就好'. 很多女性在減肥時, 不愛運動, 吃藥怕有副作用, 中醫調理費時間......在綜合考慮各方面因素後, 於是, 節食就成了'最好'的方法. 然而, 女性長期控制飲食量, 會導致腸胃在本該蠕動的時候卻'無所事事', 一天, 兩天影響不大, 但是長此以往, 腸胃功能紊亂是逃不掉的, 腸胃運轉能力也會逐漸下降.
節食減肥常常會感覺 食慾不振, 脹氣, 脹痛, 這都有可能是胃下垂的徵兆. 胃下垂如果是輕度患者, 不會有不適感覺, 但是如果節食程度高, 就會十分嚴重, 對身體健康產生問題. 節食使到達胃部的食物只那麼一點點, 長此以往, 胃部的運轉能力也會隨之逐漸下降, 不能再承受哪怕一點點的磨鍊和挑戰. 而與此同時, 我們的胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨, 長期下去, 除了顯而易見的營養和活力缺乏的問題, 對髒器的損壞才是更需引起注意的, 嚴重的就會引發癌變.
怎麼節食減肥不會傷胃
想要節食但是有可以不傷害腸胃的最好方法就是少吃多餐, 少吃多餐並不是隨便的吃, 而是在控制每天攝入的總的熱量的情況下將一天的飲食平均的分到各個時間段, 下面就和小編一起來看看少吃多餐減肥法的具體做法吧:
早上7:00 起床第一餐
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水, 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水, 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用, 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素, 補充一夜流失的水分, 使人一整天都神清氣爽.
早上8:00 早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間, 準備全麥麵包2片, 生菜和西芹各50g, 半個蘋果, 一枚雞蛋和少許雞肉. 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁, 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的. 這樣的早餐不僅營養豐富, 能滿足一上午工作的需求, 熱量也很低, 不易發胖.
中午10:30 午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候, 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著, 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜, 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖. 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果, 比如腰果, 花生和杏仁, 覺得饑餓的時候吃一兩粒, 由於飽腹感很強, 所以並不會產生過多熱量.
中午12:00 午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵, 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物. 以此來補充早晨的能量消耗, 為下午的工作儲備能量. 午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選, 搭配豆腐, 青菜和馬鈴薯, 補充足夠的維生素和澱粉, 當然米飯也是不可缺少的, 50g左右是最佳食用量.
下午15:30 下午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難, 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態, 設置下午茶主要是為了提高工作效率, 減少晚餐的進食量避免發胖. 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物, 比如新鮮的水果, 優酪乳, 這些食物能補充機體水分, 促進血液迴圈減緩睏乏感, 而且熱量很低幾乎可以忽略不計.
下午18:00 晚餐第六餐
一天中最後一餐, 應該一切從簡. 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點, 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標, 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪. 薏仁粥, 紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物, 搭配清灼的蔬菜和水果, 你既不會感到饑餓, 也不用擔心晚上吃太多會發胖.
過度節食的危害
抗能力變弱
在節食的初級階段, 身體可能會先消耗體內的蛋白質, 再消耗體內的脂肪. 比如說有些人想瘦肚子, 結果節食了一段時間之後, 發現自己肚子上的肉果然少了一點, 其實這就是身體消耗了肌肉裡面蛋白質的表現, 節食過度很有可能會導致人體裡面的淋巴球減少, 有可能會降低人體的抵抗力, 讓人受到病毒侵襲的可能性越來越大.
皮膚變差, 變得容易脫髮和掉發
節食會給人帶來營養不良和導致人體的新陳代謝紊亂. 人體的新陳代謝, 如果紊亂的話, 很有可能會導致頭髮枯黃, 以及容易掉發和脫髮的現象. 同時營養不良也會導致體內的激素水平失衡, 節食的人可能會發現節食了一段時間之後自己的皮膚變的越來越差, 毛孔也越來越大, 除此之外, 還有可能會導致皮膚暗黃.
器官功能失調
如果通過節食來減肥理的話, 那麼一定會令人長期處在饑餓的狀態, 攝取的營養和熱量不足, 然後這時候再加上肌肉蛋白質的分解, 就有可能會造成短暫性的肝腎功能失調, 除此之外還有可能會造成身體代謝功能失常以及消化系統之類的疾病.
厭食症
有很多通過節食減肥的人最後換上了厭食症, 這種病具體表現為不喜歡吃任何東西, 食物對於病人來說就是一種負擔, 病人根本對食物沒有慾望, 厭食症可能會讓病人變成一副骷髏, 看起來特別恐怖.
