夏天練瑜伽能開空調嗎
夏天練瑜伽最好不要開空調, 否則利於身體健康.
練瑜伽開空調容易得病
練瑜伽的時候身體會出汗, 毛孔張開, 體內外原有的各種起保護作用的屏障為了保證散熱會紛紛開啟, 這個時候經過冷風一吹, 冷氣直接進入體內, 就會容易導致人體各種組織器官受涼, 發生急劇的收縮現象, 導致各種不適癥狀出現.
開空調導致肌肉或關節酸痛
人的毛孔本來有強大的過濾作用, 出汗的時候, 過濾作用幾乎會消失, 這個時候空氣中的病毒細菌趁機鑽入人體內, 空調的濕氣寒氣也會從毛孔進入體內, 造成肌肉或關節酸痛.
開空調練瑜伽影響練習效果
有的人說可以開著空調, 但是與空調保持距離, 不讓風吹到身上, 就不會感冒了, 但是這樣容易影響瑜伽練習的效果. 瑜伽屬於有氧運動, 所以練習的時候需要在氧氣充足的情況下進行, 尤其是在進行呼吸練習的時候, 練習者要吸入大量氧氣和新鮮空氣, 而使用空調的時候, 門窗都處於緊閉狀態, 時間太長了, 室內的空氣就會變得汙濁, 無法提供足夠氧氣讓練習者進行鍛煉, 從而影響鍛煉效果.
開空調鍛煉影響排汗和散熱
如果在瑜伽練習室內開空調, 室內外溫差有區別了, 人在室內運動時感到舒適, 但是汗腺排汗和熱能散發受影響, 散熱傳導系統運作減緩, 對人體健康也會有一定影響.
夏天練瑜伽注意事項
1, 夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果.
2, 髒病, 高血壓, 嚴重眼耳疾病, 糖尿病, 大病初癒, 產婦, 亞健康的人不適合練習熱瑜伽, 所以這些人夏季如果環境溫度高的話, 就不要練習瑜伽了.
3, 如果經常光顧健身房, 注重鍛煉, 則比較容易接受. 如果平時很少運動, 可以先試練一下, 看看身體是否能接受.
4, 一旦出現出汗過多, 脫水, 噁心, 疲勞過度, 腹痛等癥狀, 要馬上停止練習, 出去通風. 如果試過幾次後癥狀依然沒有改善, 說明市民的體質不適合這種瑜伽體系, 建議選擇其他的方式.
5, 練習後不要立刻洗澡, 等汗液幹透, 毛孔收縮後再洗, 更有利於毒素排出.
6, 高溫練習瑜伽時要注意補充水, 運動前無需喝太多水, 反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水).
7, 練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習. 練習時間應根據個人體質來定, 一般初學者在30分鐘左右為宜, 切忌過量甚至超負荷練習.
8, 運動後, 人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧, 避免馬上洗冷水澡, 吹空調或喝冷飲, 經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡.
9, 切忌運動後為圖一時之快而馬上 '歎空調' 或對著空調出風口直吹.
10, 練習過程中若感到胸悶, 心慌, 氣短, 頭痛等不適狀況, 應馬上停止練習, 併到空氣清新, 通風較好或正常室溫度的地方休息, 經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫.
夏季適合練習什麼瑜伽體式
1, 鷹式
這個動作要求同手同腳, 如果將右手繞到左手後面, 那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面. 當然這個動作沒什麼難度, 要求也不要高. 這個動作就是要你將自己扭成麻花狀, 在堅持站一分鐘.
2, 彎月式
這個動作很容易模仿, 你只需要將手臂伸直, 然後慢慢向身體的一側彎曲. 做動作的時候可以對著玻璃做, 這樣就能看清自己的動作, 一旦發現動作錯誤, 就能夠及時糾正. 做動作的時候注意挺胸收腹, 將手臂靠近雙而, 這樣才能保持順暢的呼吸.
3, 蛇式
俯臥於地面上, 頭盡量往上抬, 就像眼鏡蛇那樣. 不要以為這個是放鬆動作, 其實真正做起來也是有一定難度的.
4, 駱駝式
雙膝跪地, 身體 '反躬' , 根據自己的情況看看能做到什麼程度, 不可強求. 但是要控制住自己, 眼睛盡量向後看, 雙手在腳後跟支撐著, 膝關節處要成
