夏天练瑜伽能开空调吗
夏天练瑜伽最好不要开空调, 否则利于身体健康.
练瑜伽开空调容易得病
练瑜伽的时候身体会出汗, 毛孔张开, 体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开, 这个时候经过冷风一吹, 冷气直接进入体内, 就会容易导致人体各种组织器官受凉, 发生急剧的收缩现象, 导致各种不适症状出现.
开空调导致肌肉或关节酸痛
人的毛孔本来有强大的过滤作用, 出汗的时候, 过滤作用几乎会消失, 这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内, 空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内, 造成肌肉或关节酸痛.
开空调练瑜伽影响练习效果
有的人说可以开着空调, 但是与空调保持距离, 不让风吹到身上, 就不会感冒了, 但是这样容易影响瑜伽练习的效果. 瑜伽属于有氧运动, 所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行, 尤其是在进行呼吸练习的时候, 练习者要吸入大量氧气和新鲜空气, 而使用空调的时候, 门窗都处于紧闭状态, 时间太长了, 室内的空气就会变得污浊, 无法提供足够氧气让练习者进行锻炼, 从而影响锻炼效果.
开空调锻炼影响排汗和散热
如果在瑜伽练习室内开空调, 室内外温差有区别了, 人在室内运动时感到舒适, 但是汗腺排汗和热能散发受影响, 散热传导系统运作减缓, 对人体健康也会有一定影响.
夏天练瑜伽注意事项
1, 夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果.
2, 脏病, 高血压, 严重眼耳疾病, 糖尿病, 大病初愈, 产妇, 亚健康的人不适合练习热瑜伽, 所以这些人夏季如果环境温度高的话, 就不要练习瑜伽了.
3, 如果经常光顾健身房, 注重锻炼, 则比较容易接受. 如果平时很少运动, 可以先试练一下, 看看身体是否能接受.
4, 一旦出现出汗过多, 脱水, 恶心, 疲劳过度, 腹痛等症状, 要马上停止练习, 出去通风. 如果试过几次后症状依然没有改善, 说明市民的体质不适合这种瑜伽体系, 建议选择其他的方式.
5, 练习后不要立刻洗澡, 等汗液干透, 毛孔收缩后再洗, 更有利于毒素排出.
6, 高温练习瑜伽时要注意补充水, 运动前无需喝太多水, 反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水).
7, 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习. 练习时间应根据个人体质来定, 一般初学者在30分钟左右为宜, 切忌过量甚至超负荷练习.
8, 运动后, 人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧, 避免马上洗冷水澡, 吹空调或喝冷饮, 经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡.
9, 切忌运动后为图一时之快而马上 '叹空调' 或对着空调出风口直吹.
10, 练习过程中若感到胸闷, 心慌, 气短, 头痛等不适状况, 应马上停止练习, 并到空气清新, 通风较好或正常室温度的地方休息, 经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医.
夏季适合练习什么瑜伽体式
1, 鹰式
这个动作要求同手同脚, 如果将右手绕到左手后面, 那么右腿也要尽两绕到左腿后面. 当然这个动作没什么难度, 要求也不要高. 这个动作就是要你将自己扭成麻花状, 在坚持站一分钟.
2, 弯月式
这个动作很容易模仿, 你只需要将手臂伸直, 然后慢慢向身体的一侧弯曲. 做动作的时候可以对着玻璃做, 这样就能看清自己的动作, 一旦发现动作错误, 就能够及时纠正. 做动作的时候注意挺胸收腹, 将手臂靠近双而, 这样才能保持顺畅的呼吸.
3, 蛇式
俯卧于地面上, 头尽量往上抬, 就像眼镜蛇那样. 不要以为这个是放松动作, 其实真正做起来也是有一定难度的.
4, 骆驼式
双膝跪地, 身体 '反躬' , 根据自己的情况看看能做到什么程度, 不可强求. 但是要控制住自己, 眼睛尽量向后看, 双手在脚后跟支撑着, 膝关节处要成
