瘦腰動作一: 仰臥起坐
說到瘦腰運動第一個想到的應該就是仰臥起坐了, 仰臥起坐的方式也很簡單, 每天睡覺之前做20分鐘左右的仰臥起坐, 堅持一段時間之後就可以看到很明顯的瘦腰效果.
瘦腰動作二: 平板支撐
平板支撐是一種可以鍛煉腰腹力量的運動, 並且是被公認為訓練核心肌群的有效方法, 每天堅持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉, 還能幫助練出馬甲線!
瘦腰動作三: 空中單車
每天晚上睡覺之前可以躺在床上, 然後抬起雙腿做出蹬單車的運動, 雖然這個動作看起來只有腿部得到了鍛煉, 但其實做過之後就知道也需要運用腰腹部的力量.
瘦腰動作四: 平躺抬腿收腹
這個動作也非常適合在家使用, 可以有效鍛煉腹肌力量, 首先讓身體平躺, 然後手臂自然放鬆, 接著雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿盡量向上抬, 並且讓膝蓋盡量的貼近胸部, 再將腿慢慢的放下, 每天多重複幾遍這個動作, 可以有效的瘦腰.
瘦腰動作五: 側臥抬高
這個動作也可以在床上練習, 首先跪在床上, 然後用雙手支撐身體, 接著將左手以及右腳慢慢抬起並且儘力的向上抬高然後放下, 重複20次左右之後換另外一邊, 這個方法可以有效的鍛煉身體肌肉.
瘦腰動作六: 卷腹
卷腹可以被看做是一種 '虐腹' 運動, 因此瘦腰的效果也是最強的, 卷腹和仰臥起坐有點類似, 但運動量要更大一些. 首先讓雙腿呈現出半彎曲的狀態, 然後運動腹部的力量將身體向上抬, 每天堅持做20組左右, 可以很好的減掉腹部多餘的脂肪.
