瘦腰动作一: 仰卧起坐
说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了, 仰卧起坐的方式也很简单, 每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐, 坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果.
瘦腰动作二: 平板支撑
平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动, 并且是被公认为训练核心肌群的有效方法, 每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉, 还能帮助练出马甲线!
瘦腰动作三: 空中自行车
每天晚上睡觉之前可以躺在床上, 然后抬起双腿做出蹬自行车的运动, 虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼, 但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量.
瘦腰动作四: 平躺抬腿收腹
这个动作也非常适合在家使用, 可以有效锻炼腹肌力量, 首先让身体平躺, 然后手臂自然放松, 接着双腿交叉举起利用腰部的力量将双腿尽量向上抬, 并且让膝盖尽量的贴近胸部, 再将腿慢慢的放下, 每天多重复几遍这个动作, 可以有效的瘦腰.
瘦腰动作五: 侧卧抬高
这个动作也可以在床上练习, 首先跪在床上, 然后用双手支撑身体, 接着将左手以及右脚慢慢抬起并且尽力的向上抬高然后放下, 重复20次左右之后换另外一边, 这个方法可以有效的锻炼身体肌肉.
瘦腰动作六: 卷腹
卷腹可以被看做是一种 '虐腹' 运动, 因此瘦腰的效果也是最强的, 卷腹和仰卧起坐有点类似, 但运动量要更大一些. 首先让双腿呈现出半弯曲的状态, 然后运动腹部的力量将身体向上抬, 每天坚持做20组左右, 可以很好的减掉腹部多余的脂肪.
