扭腰機有什麼作用
扭腰機是一種很好的運動健身器材, 主要的作用就是鍛煉身體以及減肥, 因為扭腰機本身的體積也不大, 用起來也方便, 因此在家就可以使用.
消除疲勞
當你坐在辦公室工作, 或在家裡看電視, 看書時, 經常按摩足底反射區, 可以有效消除身體疲勞, 同時集結在腳底的 '尿酸晶' 便會經由腎臟排泄出來, 因而促進身體健康, 有助於減肥.
消炎止痛
使用按摩健身扭腰機,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為焦耳熱, 健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.並有消炎, 止痛作用, 減肥功能.
減肥瘦身
扭腰機運動不僅需要扭動腰部, 還需要身體其他部位的配合, 在扭動腰部帶動扭腰機旋轉的同時, 起到燃燒腿部, 腰部脂肪的作用, 從而達到減肥瘦身的目的.
防止血管硬化
由於人體內有尿酸晶集結在反射區, 在扭腰運動時, 會按摩腳底反射區, 尿酸晶便會經由腎臟排泄出來, 使有害大大減少, 血液變得更乾淨, 健康, 因此有助於防止血管硬化, 強化五髒功能, 使身體更健康且有助於適當減肥.
扭腰機怎麼使用
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法, 具體的使用方法是:
1, 站在扭腰器的轉盤上, 雙腳大約與肩同寬, 雙手握住扶手, 上身略向前並保持平穩.
2, 收縮腰腹部肌肉, 通過雙手固定上身產生的對抗力, 使得腰部, 下肢左右轉動.
3, 注意在轉腰時, 上身要始終保持正直, 小腹部也要儘可能的繃緊.
坐式扭腰
坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上, 雙手握住扶手, 向左右反覆的做轉腰運動. 注意在轉腰時, 上身也是需要保持直立的.
半蹲扭腰
使用扭腰器時, 在站式扭腰的姿勢的基礎上, 腿呈半蹲姿勢, 雙手扶住扶手, 左右扭動身體. 這樣能幫助加速腿部血液迴圈. 比較適合較少鍛煉的辦公室人員.
使用扭腰機的注意事項
腿部扭動45度
在扭扭腰機時, 左右腳扭動各45度, 身體旋轉90度, 這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位, 更快見到減肥效果.
腰腹旋轉180度
在扭腰機鍛煉中, 最重要的是腰部能向左右扭動各90度, 旋轉180度運動, 這樣高運動量的腰腹部動作, 能更快的減去腰腹部的贅肉.
手臂配合運動
在扭腰機鍛煉中, 手臂也需要配合著揮動, 不僅能幫助身體保持平衡, 還能增加燃脂的效果.
多方位的扭動
在扭扭腰機過程中, 不要單一的只是左右擺動, 可以增加上下扭動, 前後扭動等多方位的扭動, 這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位, 幫助加強燃脂效果.
扭腰機減肥每周最好鍛煉3-5次
不管是想要健身還是減肥, 每盩厔少要保證3-5次的鍛煉, 即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的, 這樣才能有鍛煉效果.
扭腰機減肥每次扭30分鐘以上
如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話, 每次要扭3組5-10分鐘, 中間間隔可以休息幾分鐘; 如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話, 每次至少扭6組, 每組時間是5-10分鐘, 中間間隔休息5分鐘.
