扭腰机有什么作用
扭腰机是一种很好的运动健身器材, 主要的作用就是锻炼身体以及减肥, 因为扭腰机本身的体积也不大, 用起来也方便, 因此在家就可以使用.
消除疲劳
当你坐在办公室工作, 或在家里看电视, 看书时, 经常按摩足底反射区, 可以有效消除身体疲劳, 同时集结在脚底的 '尿酸晶' 便会经由肾脏排泄出来, 因而促进身体健康, 有助于减肥.
消炎止痛
使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热, 健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎, 止痛作用, 减肥功能.
减肥瘦身
扭腰机运动不仅需要扭动腰部, 还需要身体其他部位的配合, 在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时, 起到燃烧腿部, 腰部脂肪的作用, 从而达到减肥瘦身的目的.
防止血管硬化
由于人体内有尿酸晶集结在反射区, 在扭腰运动时, 会按摩脚底反射区, 尿酸晶便会经由肾脏排泄出来, 使有害大大减少, 血液变得更干净, 健康, 因此有助于防止血管硬化, 强化五脏功能, 使身体更健康且有助于适当减肥.
扭腰机怎么使用
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法, 具体的使用方法是:
1, 站在扭腰器的转盘上, 双脚大约与肩同宽, 双手握住扶手, 上身略向前并保持平稳.
2, 收缩腰腹部肌肉, 通过双手固定上身产生的对抗力, 使得腰部, 下肢左右转动.
3, 注意在转腰时, 上身要始终保持正直, 小腹部也要尽可能的绷紧.
坐式扭腰
坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上, 双手握住扶手, 向左右反复的做转腰运动. 注意在转腰时, 上身也是需要保持直立的.
半蹲扭腰
使用扭腰器时, 在站式扭腰的姿势的基础上, 腿呈半蹲姿势, 双手扶住扶手, 左右扭动身体. 这样能帮助加速腿部血液循环. 比较适合较少锻炼的办公室人员.
使用扭腰机的注意事项
腿部扭动45度
在扭扭腰机时, 左右脚扭动各45度, 身体旋转90度, 这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位, 更快见到减肥效果.
腰腹旋转180度
在扭腰机锻炼中, 最重要的是腰部能向左右扭动各90度, 旋转180度运动, 这样高运动量的腰腹部动作, 能更快的减去腰腹部的赘肉.
手臂配合运动
在扭腰机锻炼中, 手臂也需要配合着挥动, 不仅能帮助身体保持平衡, 还能增加燃脂的效果.
多方位的扭动
在扭扭腰机过程中, 不要单一的只是左右摆动, 可以增加上下扭动, 前后扭动等多方位的扭动, 这样能帮助锻炼到更多的身体部位, 帮助加强燃脂效果.
扭腰机减肥每周最好锻炼3-5次
不管是想要健身还是减肥, 每周至少要保证3-5次的锻炼, 即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的, 这样才能有锻炼效果.
扭腰机减肥每次扭30分钟以上
如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话, 每次要扭3组5-10分钟, 中间间隔可以休息几分钟; 如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话, 每次至少扭6组, 每组时间是5-10分钟, 中间间隔休息5分钟.
