波比跳可以每天都做, 但是要控制好運動的強度, 另外波比跳最好的鍛煉頻率是隔天一次, 這樣在鍛煉的時候也可以給身體足夠的休息時間.
波比運動是一種高強度的全身運動方式, 鍛煉時會訓練到全身70%以上的肌肉群, 如果每天都練, 我們的肌肉無法得到充足休息恢複, 反而是增加身體負擔, 而且可能因為肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確, 對身體造成損傷. 所以最好是隔天鍛煉, 這樣才能最有效果.
波比跳, 是一項無氧運動, 結合了深蹲, 俯臥撐及跳躍一連串的動作. 由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值, 被稱為是最有效率, 最好的全身健身項目之一, 常被列為燃脂, 瘦身的運動課程的項目之一. 波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群, 包含核心肌群, 腳, 手臂, 腹部, 臀部及背部等, 除了訓練肌耐力, 彈性, 活動性外, 它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助.
波比跳一天多少個
合適波比跳沒有具體的個數要求, 一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了.
對於0基礎人群來說, 每日100個是不明智的, 太大的訓練量只會起反作用. 建議在初期, 先計算自己一組能完成的最大數量, 然後減掉2-3個, 就是你每組該完成的量. 建議一日做3-5組. 輕微的肌肉酸痛可以繼續訓練, 但每周最好保證2天的休息, 防止鍛煉過量. 記得循序漸進的加數量, 加組數, 才能讓你的身體保持進步. 剛剛開始可以從一天30個波比跳開始, 每天根據身體狀況做出微量調整, 切勿貪功冒進.
初學者可以先從做10次波比跳, 休息10秒, 總共做10迴圈, 或是在30秒內做最多下波比跳, 休息30秒, 總共做10迴圈, 最重要的是保證動作的質量, 在動作熟練和強度適應後, 可根據自身實際情況適當增加組數. 波比跳被稱為是最有效率, 最好的全身健身項目之一, 是結合了深蹲, 俯臥撐及跳躍一連串的動作, 在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值, 所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了.
波比跳的好處
減脂瘦身
減脂瘦身時波比運動最顯著的效果. 堅持波比運動和合理飲食, 一個月瘦掉4斤左右. 波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大, 使體內能量快速耗盡, 迫使身體燃燒脂肪供能. 因此波比運動燃脂效率非常之高, 20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多.
增強力量
波比運動主要鍛煉到了三角肌, 肱三頭肌, 臀大肌, 肱四頭肌, 核心肌群, 膕繩肌, 小腿三頭肌等肌肉, 除了背部, 幾乎可以鍛煉全身肌肉, 因此堅持進行波比運動, 可以有效的增強肌肉力量, 使身體強壯有力.
塑造身型
波比運動可以塑造身型. 一是波比運動燃脂消耗了脂肪, 消滅了身體的贅肉, 二是波比運動鍛煉了肌肉, 讓身體線條更加協調流暢, 使身體具有彈性, 而不是鬆鬆塌塌.
增強心肺耐力
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力, 良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰, 也降低了患慢性疾病的風險. 波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行, 從而鍛煉心肺, 增強心肺功能.
增強協調性
波比運動是一個全身運動方式, 在減少脂肪, 提高力量的同時, 也鍛煉了身體的協調能力和耐力, 使身體更加靈活, 用力也更能持久. 比起空鍛鍊出肌肉卻缺乏靈活性, 波比運動則更加
