波比跳可以每天都做, 但是要控制好运动的强度, 另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次, 这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间.
波比运动是一种高强度的全身运动方式, 锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群, 如果每天都练, 我们的肌肉无法得到充足休息恢复, 反而是增加身体负担, 而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确, 对身体造成损伤. 所以最好是隔天锻炼, 这样才能最有效果.
波比跳, 是一项无氧运动, 结合了深蹲, 俯卧撑及跳跃一连串的动作. 由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值, 被称为是最有效率, 最好的全身健身项目之一, 常被列为燃脂, 瘦身的运动课程的项目之一. 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群, 包含核心肌群, 脚, 手臂, 腹部, 臀部及背部等, 除了训练肌耐力, 弹性, 活动性外, 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助.
波比跳一天多少个
合适波比跳没有具体的个数要求, 一般每天锻炼二十分钟左右就足够了.
对于0基础人群来说, 每日100个是不明智的, 太大的训练量只会起反作用. 建议在初期, 先计算自己一组能完成的最大数量, 然后减掉2-3个, 就是你每组该完成的量. 建议一日做3-5组. 轻微的肌肉酸痛可以继续训练, 但每周最好保证2天的休息, 防止锻炼过量. 记得循序渐进的加数量, 加组数, 才能让你的身体保持进步. 刚刚开始可以从一天30个波比跳开始, 每天根据身体状况做出微量调整, 切勿贪功冒进.
初学者可以先从做10次波比跳, 休息10秒, 总共做10循环, 或是在30秒内做最多下波比跳, 休息30秒, 总共做10循环, 最重要的是保证动作的质量, 在动作熟练和强度适应后, 可根据自身实际情况适当增加组数. 波比跳被称为是最有效率, 最好的全身健身项目之一, 是结合了深蹲, 俯卧撑及跳跃一连串的动作, 在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值, 所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了.
波比跳的好处
减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显着的效果. 坚持波比运动和合理饮食, 一个月瘦掉4斤左右. 波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大, 使体内能量快速耗尽, 迫使身体燃烧脂肪供能. 因此波比运动燃脂效率非常之高, 20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多.
增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌, 肱三头肌, 臀大肌, 肱四头肌, 核心肌群, 腘绳肌, 小腿三头肌等肌肉, 除了背部, 几乎可以锻炼全身肌肉, 因此坚持进行波比运动, 可以有效的增强肌肉力量, 使身体强壮有力.
塑造身型
波比运动可以塑造身型. 一是波比运动燃脂消耗了脂肪, 消灭了身体的赘肉, 二是波比运动锻炼了肌肉, 让身体线条更加协调流畅, 使身体具有弹性, 而不是松松塌塌.
增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力, 良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战, 也降低了患慢性疾病的风险. 波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行, 从而锻炼心肺, 增强心肺功能.
增强协调性
波比运动是一个全身运动方式, 在减少脂肪, 提高力量的同时, 也锻炼了身体的协调能力和耐力, 使身体更加灵活, 用力也更能持久. 比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性, 波比运动则更加
