嚴格意義上來說波比跳並不是力量訓練, 但是波比跳作為一種高強度的健身動作可以達到力量訓練的效果, 這也是波比跳十分折磨人的原因.
波比跳是一種高強度間歇訓練法, 在運動強度上, 屬於高強度運動, 波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪, 對人體生理刺激的程度大. 是高強度運動的範圍. 但是標準的訓練中波比跳屬於無氧運動, 因為波比跳的主要功能方式是無氧供能, 這決定了他屬於無氧運動, 並且波比跳運動強度大, 不能持久, 運動瞬間發力多, 消除疲勞的時間慢. 這些也都符合無氧運動的特點.
波比跳會不會讓腿變粗
波比跳不會讓腿變粗, 但是在運動後要注意拉伸.
波比跳也就是波比運動, 它是減脂瘦身的全身訓練方式, 能減掉腿部多餘的脂肪. 波比運動中的彈動, 跳躍運動也可以更好的塑造腿型, 適當的顯露腿部的肌肉線條, 讓身體線條流暢, 體型勻稱, 不會使腿變粗.
波比跳的原理, 其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大, 促使能量儘快耗盡, 身體就必須動員更多的脂肪來製造能量. 所以, 在這個運動過程中, 可以燃燒更多的脂肪, 對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!這個動作結合了深蹲, 俯臥撐, 蹲起跳, 屈腿收腹等動作, 能夠活動全身70%以上的肌肉群. 每次運動到的肌肉群越多, 消耗的能量也越多, 這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
波比跳的標準動作
1, 下蹲: 兩腳約與肩同寬, 屈髖屈膝下蹲, 腰自然向前, 兩手放在兩腳側邊前的地面上.
2, 後踢腳: 用手支撐身體, 再用臀部的力量, 腳向後跳, 形成俯臥撐姿.
3, 俯臥撐向下, 將身體接近地面. (動作過程中保持軀幹穩定, 不要出現塌腰駝背的狀況)
4, 前跳: 腳向前彈跳, 回到類似預備蹲姿的動作, 必須確定你的腳掌是與地面貼平, 重量落於足弓, 重心於雙腳中間.
5, 垂直跳: 接續步驟4的動作, 起身轉換成深蹲姿勢, 運用臀軀, 並以手帶動向上垂直跳躍
5, 落地緩衝: 腳尖落地, 以深蹲預備姿勢做緩衝, 膝蓋和腳尖保持同一方向
