严格意义上来说波比跳并不是力量训练, 但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果, 这也是波比跳十分折磨人的原因.
波比跳是一种高强度间歇训练法, 在运动强度上, 属于高强度运动, 波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪, 对人体生理刺激的程度大. 是高强度运动的范围. 但是标准的训练中波比跳属于无氧运动, 因为波比跳的主要功能方式是无氧供能, 这决定了他属于无氧运动, 并且波比跳运动强度大, 不能持久, 运动瞬间发力多, 消除疲劳的时间慢. 这些也都符合无氧运动的特点.
波比跳会不会让腿变粗
波比跳不会让腿变粗, 但是在运动后要注意拉伸.
波比跳也就是波比运动, 它是减脂瘦身的全身训练方式, 能减掉腿部多余的脂肪. 波比运动中的弹动, 跳跃运动也可以更好的塑造腿型, 适当的显露腿部的肌肉线条, 让身体线条流畅, 体型匀称, 不会使腿变粗.
波比跳的原理, 其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大, 促使能量尽快耗尽, 身体就必须动员更多的脂肪来制造能量. 所以, 在这个运动过程中, 可以燃烧更多的脂肪, 对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!这个动作结合了深蹲, 俯卧撑, 蹲起跳, 屈腿收腹等动作, 能够活动全身70%以上的肌肉群. 每次运动到的肌肉群越多, 消耗的能量也越多, 这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
波比跳的标准动作
1, 下蹲: 两脚约与肩同宽, 屈髋屈膝下蹲, 腰自然向前, 两手放在两脚侧边前的地面上.
2, 后踢脚: 用手支撑身体, 再用臀部的力量, 脚向后跳, 形成俯卧撑姿.
3, 俯卧撑向下, 将身体接近地面. (动作过程中保持躯干稳定, 不要出现塌腰驼背的状况)
4, 前跳: 脚向前弹跳, 回到类似预备蹲姿的动作, 必须确定你的脚掌是与地面贴平, 重量落于足弓, 重心于双脚中间.
5, 垂直跳: 接续步骤4的动作, 起身转换成深蹲姿势, 运用臀躯, 并以手带动向上垂直跳跃
5, 落地缓冲: 脚尖落地, 以深蹲预备姿势做缓冲, 膝盖和脚尖保持同一方向
