現在想減肥的人不在少數, 減肥的方法也是花樣百出, 這些減肥的人根本不知道到底哪樣最適合自己, 通常就是自己控制飲食, 少吃少吃再少吃, 甚至還有不吃的朋友, 這些其實並不是太健康的減肥方法, 雖然自己知道要少吃多動, 動起來的幾乎少之又少, 或者是三天新鮮堅持不下來. 即使想用飲食來減肥那麼也要合理安排, 保證營養成分, 今天我們來推薦瘦身食譜一周瘦10斤健康餐.
瘦身食譜一周瘦10斤, 首先第一天早餐一個水煮蛋加一杯脫脂牛奶再加一點新鮮的水果, 注意哦香蕉屬於高糖的水果不推薦吃哦;, 請不要吃高糖的食物比如說香蕉;午餐推薦一份清炒蔬菜再加一小碗的米飯, 晚餐一份蔬菜沙拉一片全麥的麵包, 來一根黃瓜;第二天早餐一個水煮蛋去黃再加兩片全麥的麵包片, 再來一杯無糖的豆漿;午餐一份炒時蔬加一小份的米飯;晚餐來一個番茄加一份炒菜, 可以吃主食但盡量不要吃最好. 第三天: 早上一個煮蛋去黃再加一杯脫脂牛奶;午餐可以一小份米飯加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麥麵包面加上一小份蔬菜色拉, 中午一份水煮雞肉配餐米飯一小份, 晚餐則可以炒蔬菜加一點水果;第五天一根黃瓜, 幾顆葡萄, 再來一杯黑咖啡, 午餐可以配牛奶加一盤涼伴蔬菜再來一個水煮蛋, 晚餐呢可以用低脂的優酪乳配蔬菜做沙拉吃. 第六天新鮮的水果來一杯鮮果汗, 中午一杯溫水或者是檸檬水加上水果沙拉, 晚上可以來一份水果的沙拉加一杯鮮果汗. 第七天則可以早上來個水果拼盤加上溫水或者是檸檬水;午餐來一個生菜優酪乳沙拉, 晚上再來一個白水煮青菜再來兩個水果. 這就是一周的配餐.
有沒有發現, 越到最後越清淡, 這是一個漸進的過程, 從一開始的量到越來越少, 從開始的減少到最後的越來越少這樣一個程序, 會讓胃部不會那麼難受,這樣的瘦身食譜一周瘦10斤大部分人是沒有問題的, 當然這是一個堅持的關鍵點. 長期的堅持節食並不是一件容易的事情, 所以這種快速減肥的飲食習慣非常受寵, 不是不吃是會吃最為重要.
