现在想减肥的人不在少数, 减肥的方法也是花样百出, 这些减肥的人根本不知道到底哪样最适合自己, 通常就是自己控制饮食, 少吃少吃再少吃, 甚至还有不吃的朋友, 这些其实并不是太健康的减肥方法, 虽然自己知道要少吃多动, 动起来的几乎少之又少, 或者是三天新鲜坚持不下来. 即使想用饮食来减肥那么也要合理安排, 保证营养成分, 今天我们来推荐瘦身食谱一周瘦10斤健康餐.
瘦身食谱一周瘦10斤, 首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果, 注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦;, 请不要吃高糖的食物比如说香蕉;午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭, 晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包, 来一根黄瓜;第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片, 再来一杯无糖的豆浆;午餐一份炒时蔬加一小份的米饭;晚餐来一个番茄加一份炒菜, 可以吃主食但尽量不要吃最好. 第三天: 早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶;午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉, 中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份, 晚餐则可以炒蔬菜加一点水果;第五天一根黄瓜, 几颗葡萄, 再来一杯黑咖啡, 午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋, 晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃. 第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗, 中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉, 晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗. 第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水;午餐来一个生菜酸奶沙拉, 晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果. 这就是一周的配餐.
有没有发现, 越到最后越清淡, 这是一个渐进的过程, 从一开始的量到越来越少, 从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序, 会让胃部不会那么难受,这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的, 当然这是一个坚持的关键点. 长期的坚持节食并不是一件容易的事情, 所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠, 不是不吃是会吃最为重要.
