苗條纖細的身材是所有人的畢生追求, 肥胖不僅穿衣不好看, 對身心健康也有很大危害. 因此, 減肥成了大多數男性女性朋友的永恒話題. 那麼脂肪過多的人群如何注意飲食搭配, 減脂期間怎麼吃呢?
1, 水果的注意事項
減脂期間水果必不可少, 但在剛開始減脂的時候, 要注意水果的含糖量, 有些水果的含糖量很高, 同樣會引起肥胖, 從而影響減脂的效果. 推薦減脂期間食用的水果是奇異果. 不僅維生素C含量豐富, 同時奇異果還含有很多微量元素, 讓減脂期間的人士不會缺乏身體必需的營養成份. 水果的量掌握在一天150克為宜.
2, 蔬菜
蔬菜是每個人每日必需要食用的, 減脂期間同樣如此. 不過在烹調方式上略有不同. 減脂期間的朋友應當以水煮菜為主. 少油少鹽. 水煮葉菜是最佳選擇, 可以在煮熟以後放些黑胡椒用來提高口味, 讓水煮菜的味道豐富起來.
3, 食用油的選擇
我們平時烹調時習慣用大豆油, 花生油等. 這些油脂含量較高, 不利於減肥期間食用, 減脂期間最合適的是橄欖油之類的素油. 熱量低, 適合減脂期間食用. 另外, 社會上還有一些產品包裝是噴霧式的, 在烹調時可以有效控制油量的食用.
4, 蛋白質
減脂期間蛋白質的攝入必不可少. 優質蛋白可以補充體內所需營養, 一天一個雞蛋是最佳量, 同時多吃瘦肉, 魚肉等肉類. 不僅熱量低, 脂肪含量也很少, 適合減脂期間食用. 牛奶的攝入也可以有效的增加新陳代謝, 晚間喝一杯熱牛奶也可以有助於擁有好的睡眠質量.
5, 飲用水
減脂期間最好不要喝飲料, 有實驗證明, 一瓶可樂糖的含量是非常可怕的. 所以為了有更好的減脂效果, 飲用水最好以純淨水為主.
