苗条纤细的身材是所有人的毕生追求, 肥胖不仅穿衣不好看, 对身心健康也有很大危害. 因此, 减肥成了大多数男性女性朋友的永恒话题. 那么脂肪过多的人群如何注意饮食搭配, 减脂期间怎么吃呢?
1, 水果的注意事项
减脂期间水果必不可少, 但在刚开始减脂的时候, 要注意水果的含糖量, 有些水果的含糖量很高, 同样会引起肥胖, 从而影响减脂的效果. 推荐减脂期间食用的水果是猕猴桃. 不仅维生素C含量丰富, 同时猕猴桃还含有很多微量元素, 让减脂期间的人士不会缺乏身体必需的营养成份. 水果的量掌握在一天150克为宜.
2, 蔬菜
蔬菜是每个人每日必需要食用的, 减脂期间同样如此. 不过在烹调方式上略有不同. 减脂期间的朋友应当以水煮菜为主. 少油少盐. 水煮叶菜是最佳选择, 可以在煮熟以后放些黑胡椒用来提高口味, 让水煮菜的味道丰富起来.
3, 食用油的选择
我们平时烹调时习惯用大豆油, 花生油等. 这些油脂含量较高, 不利于减肥期间食用, 减脂期间最合适的是橄榄油之类的素油. 热量低, 适合减脂期间食用. 另外, 社会上还有一些产品包装是喷雾式的, 在烹调时可以有效控制油量的食用.
4, 蛋白质
减脂期间蛋白质的摄入必不可少. 优质蛋白可以补充体内所需营养, 一天一个鸡蛋是最佳量, 同时多吃瘦肉, 鱼肉等肉类. 不仅热量低, 脂肪含量也很少, 适合减脂期间食用. 牛奶的摄入也可以有效的增加新陈代谢, 晚间喝一杯热牛奶也可以有助于拥有好的睡眠质量.
5, 饮用水
减脂期间最好不要喝饮料, 有实验证明, 一瓶可乐糖的含量是非常可怕的. 所以为了有更好的减脂效果, 饮用水最好以纯净水为主.
