1, 舉水瓶
生活中可能很多人沒有啞鈴之類的健身器材, 其實用水瓶來鍛煉也是一個不錯的選擇, 大家可以根據自己的需求以及力量大小來選擇瓶子的大小, 將瓶子裝滿水拿在手上, 然後緩緩的向上托舉在慢慢的放下, 一個完整的動作為一組, 每天重複做50次, 可以有效的起到瘦手臂的效果, 如果水的重量不夠的話也可以替換成沙子之類更重的東西.
2, 畫圈圈
畫圈圈是指將手臂張開, 然後做出畫圓圈的動作, 在畫圈的過程中手臂一定要甚至, 順時針畫30下然後再逆時針畫30下, 中間最好不要停頓, 剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸, 但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉.
3, 側彎腰
側彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操, 在彎腰的同時要把一側的手臂伸直然後盡量拉伸, 保持5秒左右的時間然後慢慢放回, 重複30下之後換另外一邊的手臂, 這個動作做起來很簡單, 不受時間和地點的限制, 每天堅持練習, 一定能看到瘦手臂的效果.
4, 牆上俯臥撐
普通的俯臥撐對於很多女生來說可能比較困難, 因此可以嘗試一下牆上俯臥撐, 首先身體站在離牆有點距離的地方, 然後用雙手支撐身體傾斜的靠在牆上, 接著就像普通的俯臥撐一樣運動, 這個方法可以很好的鍛煉手臂力量, 幫助減掉多餘的贅肉.
