1, 举水瓶
生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材, 其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择, 大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小, 将瓶子装满水拿在手上, 然后缓缓的向上托举在慢慢的放下, 一个完整的动作为一组, 每天重复做50次, 可以有效的起到瘦手臂的效果, 如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西.
2, 画圈圈
画圈圈是指将手臂张开, 然后做出画圆圈的动作, 在画圈的过程中手臂一定要甚至, 顺时针画30下然后再逆时针画30下, 中间最好不要停顿, 刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸, 但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉.
3, 侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操, 在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸, 保持5秒左右的时间然后慢慢放回, 重复30下之后换另外一边的手臂, 这个动作做起来很简单, 不受时间和地点的限制, 每天坚持练习, 一定能看到瘦手臂的效果.
4, 墙上俯卧撑
普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难, 因此可以尝试一下墙上俯卧撑, 首先身体站在离墙有点距离的地方, 然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上, 接着就像普通的俯卧撑一样运动, 这个方法可以很好的锻炼手臂力量, 帮助减掉多余的赘肉.
