爬山會不會小腿變粗嗎
爬山是一項可以瘦全身的運動, 但主要依靠的還是腿部力量, 一般來說爬山是可以減肥的, 但如果爬山的方式不對或者時間沒把握好, 還是有可能導致小腿變粗的.
理論上來看爬山的確會導致腿變粗. 不過, 所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了, 可是想要練出肌肉並不容易的. 只有強大的運動量, 持續不斷進行, 而且過程中還要一直調整運動量, 才有可能練出肌肉. 而我們平常進行的爬山基本以健身, 休閑為目的, 肌肉沒那麼容易找上來的. 而且, 我們在爬山之前以及運動後可以進行放鬆肌肉, 筋腱的拉伸鍛煉, 可以避免運動受損, 消除疲勞感, 緩解肌肉酸痛, 一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題.
究竟腿會變粗還是變細, 是和你的運動量還有強度有關係的, 看你爬山的速度已經山高和難爬程度, 因為不同傾斜度的山路, 人腿用力是絕對不同的, 還有就是你爬山的速度, 一般情況下, 只要不要太迅速, 一周只有一次, 應該不會有影響, 但是會使你的腿部肌肉力量增加, 肌肉塊稍微增大. 解決的最好辦法就是爬山之後要注意放鬆自己的腿部肌肉, 因為肌肉用力時候都是收縮狀態的, 要避免形成肌肉快就要牽拉肌肉, 這樣才能出現修長的腿. 所以不管你一周運動多少次, 運動量有多大, 要避免腿粗就一定要運動後放鬆腿部肌肉.
爬山怎麼樣最好瘦
1, 爬山前要做好熱身運動, 活動全身關節, 讓身體進入運動狀態, 避免身體不適應引發損傷.
2, 爬山途中, 要調整好呼吸, 盡量讓心率保持在120-140次/分鐘, 另外, 不要走太快, 應控制好步速, 這樣持續時間才能更長, 讓身體進入有氧狀態, 使脂肪充分燃燒, 為身體提供充足的能量.
3, 爬坡時, 身體前傾, 下山時, 走Z形, 這樣能減少阻力, 同時避免膝關節壓力過大.
4, 爬山後, 一定要做整理運動, 不然突然停下來, 血液不流暢, 很容易引發血液迴流障礙, 讓人出現各種不適.
5, 出汗多記得補水, 避免身體出現缺水狀況, 導致人頭暈眼花, 建議運動前15分鐘喝適量水, 運動途中喝少量水, 運動後補充鹽水.
爬山減肥小技巧
1, 呼吸
採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧, 比如說呼吸, 在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率, 一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜, 然後再逐漸加大強度, 不能突然加快腳步或者做拚命的衝刺, 這樣會導致呼吸頻率的改變, 引起身體不適.
2, 省力
爬山減肥還需要掌握省力的技巧, 最省力的方法是上山時最好重心前傾, 可以節省1/3左右的體力, 下山時走Z字形, 可以保護膝關節少受衝擊, 同時也可以節省體力.
3, 補水
任何運動都需要補水, 爬山減肥方法也一樣, 也需要補水, 特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水, 而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可, 這樣可以減輕在運動中的缺水程度, 同時也是最為科學的飲水方法.
