爬山会不会小腿变粗吗
爬山是一项可以瘦全身的运动, 但主要依靠的还是腿部力量, 一般来说爬山是可以减肥的, 但如果爬山的方式不对或者时间没把握好, 还是有可能导致小腿变粗的.
理论上来看爬山的确会导致腿变粗. 不过, 所谓的小腿肚子变粗其实都归功于肌肉了, 可是想要练出肌肉并不容易的. 只有强大的运动量, 持续不断进行, 而且过程中还要一直调整运动量, 才有可能练出肌肉. 而我们平常进行的爬山基本以健身, 休闲为目的, 肌肉没那么容易找上来的. 而且, 我们在爬山之前以及运动后可以进行放松肌肉, 筋腱的拉伸锻炼, 可以避免运动受损, 消除疲劳感, 缓解肌肉酸痛, 一定程度上还可以减轻大家担心的腿部变粗的问题.
究竟腿会变粗还是变细, 是和你的运动量还有强度有关系的, 看你爬山的速度已经山高和难爬程度, 因为不同倾斜度的山路, 人腿用力是绝对不同的, 还有就是你爬山的速度, 一般情况下, 只要不要太迅速, 一周只有一次, 应该不会有影响, 但是会使你的腿部肌肉力量增加, 肌肉块稍微增大. 解决的最好办法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉, 因为肌肉用力时候都是收缩状态的, 要避免形成肌肉快就要牵拉肌肉, 这样才能出现修长的腿. 所以不管你一周运动多少次, 运动量有多大, 要避免腿粗就一定要运动后放松腿部肌肉.
爬山怎么样最好瘦
1, 爬山前要做好热身运动, 活动全身关节, 让身体进入运动状态, 避免身体不适应引发损伤.
2, 爬山途中, 要调整好呼吸, 尽量让心率保持在120-140次/分钟, 另外, 不要走太快, 应控制好步速, 这样持续时间才能更长, 让身体进入有氧状态, 使脂肪充分燃烧, 为身体提供充足的能量.
3, 爬坡时, 身体前倾, 下山时, 走Z形, 这样能减少阻力, 同时避免膝关节压力过大.
4, 爬山后, 一定要做整理运动, 不然突然停下来, 血液不流畅, 很容易引发血液回流障碍, 让人出现各种不适.
5, 出汗多记得补水, 避免身体出现缺水状况, 导致人头晕眼花, 建议运动前15分钟喝适量水, 运动途中喝少量水, 运动后补充盐水.
爬山减肥小技巧
1, 呼吸
采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧, 比如说呼吸, 在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率, 一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜, 然后再逐渐加大强度, 不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺, 这样会导致呼吸频率的改变, 引起身体不适.
2, 省力
爬山减肥还需要掌握省力的技巧, 最省力的方法是上山时最好重心前倾, 可以节省1/3左右的体力, 下山时走Z字形, 可以保护膝关节少受冲击, 同时也可以节省体力.
3, 补水
任何运动都需要补水, 爬山减肥方法也一样, 也需要补水, 特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水, 而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可, 这样可以减轻在运动中的缺水程度, 同时也是最为科学的饮水方法.
