無論男性還是女性, 都希望自己有一個好的身材, 而好身材不僅要上身有型, 還少不了雙腿的纖細修長, 這樣全身比例才完美. 但是很多退役的運動員或者長年有健身愛好的朋友都有這樣的困惑, 經過鍛煉的雙腿有很多肌肉組成, 使全身比例不那麼協調, 那腿部肌肉如何減?
我們都知道, 經過力量訓練的人都會增長肌肉, 尤其是一些專業的運動員或健美愛好者, 在長期針對下半身的運動過後, 雙腿都會粗壯有力, 肌肉明顯增多. 這樣會使很多人穿衣不美觀, 經過大多數人的實踐發現, 可以通過以下幾種方式來減掉腿部肌肉.
1, 通過長距離有氧運動減腿部肌肉
有健身經曆的愛好者都知道, 有氧運動不僅可以消耗脂肪, 還可以消耗肌肉的一項運動, 所以需要減腿部肌肉的人可以通過長距離的有氧運動來達到減肌肉的目的, 一般可以選擇快走, 慢跑等. 而且時間要在三十分鐘以上才有效果.
2, 通過改變飲食結構來減腿部肌肉
肌肉的主要成份是蛋白質, 有一部份健身愛好者經常需要補充蛋白的方式來增肌, 不僅從生活飲食中攝取, 還長期服用蛋白粉等產品以達到快速增肌的效果. 那麼相反的, 如果想要減掉腿部肌肉, 就可以從飲食中減少蛋白的攝入. 儘可能少吃蛋白量含量高的食物, 並在每次運動以後增加水果蔬菜的攝取, 少吃蛋類, 肉類等.
另外, 人體的脂肪肌肉是均衡的, 是不可能通過單一的某項運動來使局部達到理想效果. 在運動減腿部肌肉的同時, 上身的肌肉也會隨之流失, 所以一定要把握好自身的 '度' , 適量即可, 以免過度瘦身給機體帶來不必要的損傷.
