踮腳
平時很多人因為工作或者其他等等原因需要長時間的坐著或者站著, 這樣十分容易導致小腿變粗, 而在沒有辦法做較大幅度運動的時候, 踮腳是一個不錯的瘦腿選擇. 踮腳的時候需要將雙腳開啟與肩同寬, 然後慢慢的抬起後腳跟, 並且堅持不住之後再慢慢放下, 經常重複這個動作具有很好的瘦腿效果.
弓步壓腿
弓步壓腿的做法相信大家應該都知道, 雙腿一前一後開啟, 前腿90度彎曲, 後腿伸直, 然後將雙手放於前面的腿上, 身體向下壓, 在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛, 堅持5秒鐘左右站起來, 然後再重複這一動作, 10遍之後換另外一隻腿, 經常做一做壓腿的運動對於瘦小腿有很大的幫助.
空中單車
空中蹬單車主要依靠的是腿部的力量, 這個運動適合躺在床上的時候做, 雙手自然放置, 然後將雙腿抬起來做騎單車的動作, 每天堅持做100下可以明顯的到小腿變瘦了.
側抬腿
側抬腿的方式非常簡單, 在床上或者瑜伽墊上側身躺著, 然後將一隻腿抬起放下, 抬起放下就可以了, 在做這個動作的時候盡量將腿抬高, 可以起到拉伸腿部的作用, 在瘦小腿的同時, 還有助於塑造腿部線條.
跳繩
跳繩相信大家小時候都玩過, 其實這也是一項非常好的瘦腿運動, 跳繩可以消耗許多的熱量, 當然如果你沒有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的.
深蹲
深蹲可以有效的鍛煉腿部的肌肉, 對於久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運動, 如果想要更加高強度運動的話, 在深蹲的時候還可以拿上啞鈴. 深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條, 堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿, 不過剛開始鍛煉的時候還是要量力而行, 可以根據自身的身體狀況調整深蹲的個數.
