想要瘦小腿肌肉並不是那麼容易的事情, 你要從運動, 日常習慣, 飲食等三個方面一起努力, 才能達到目的, 到底怎麼把小腿肌肉減掉? 跟著小編往下看.
從運動方面
高抬腿運動
這個動作不需要刻意的做, 每天早上起床在床邊做10分鐘就可以了, 每組1分鐘, 做10組, 剛開始做會覺得很辛苦, 但是可以充分鍛煉到大腿和小腿, 幫助脂肪的燃燒, 要堅持哦.
慢跑
每天堅持慢跑, 可以幫助塑造腿型, 有的人認為跑步會粗腿, 這是錯誤的認識, 只要跑之後做好充分拉伸, 會讓腿部線條更好看的.
空中蹬單車
這個動作是很有效的瘦腿動作, 晚上睡覺之前, 在床上做幾分鐘, 每天300下左右就可以了, 可以分組進行, 效果很好.
從飲食方面
吃維生素E
如果腿部血液迴圈不好, 容易引起水腫也會造成脂肪的堆積, 因此適當的補充維生素E可以幫助消水腫, 加速血液迴圈, 比如吃一些杏仁, 花生等.
吃維生素B
維生素B可以幫助糖轉化成能量, 就是可以消耗脂肪, 提高新陳代謝, 含量比較多的食物有豆腐, 芝麻, 菠菜等.
少吃鹽
吃太多的鹽, 就會影響體內的水分排出, 形成水腫, 很容易讓小腿聚集脂肪, 所以在日常飲食中要清淡, 少鹽, 多吃含鉀的食物, 幫助排出體內多餘的鹽分.
從日常習慣方面
改掉久坐的毛病
很多辦公室白領, 到了單位一坐就是一天, 而且還喜歡翹二郎腿, 對於血液迴圈, 淋巴迴圈都沒有好處, 水腫, 脂肪堆積都會找上你, 因此要養成1個小時起身活動一次的習慣, 伸展一下身體.
注意保暖
天氣越來越冷了, 要根據季節溫度的變化來調整著裝, 不要覺得美就少穿, 會造成血液迴圈差, 引起肥胖.
去洗手間
喝水和去洗手間都是幫助改善新陳代謝的方法, 因此要勤去洗手間, 多喝水, 多跑洗手間.
