想要瘦小腿肌肉并不是那么容易的事情, 你要从运动, 日常习惯, 饮食等三个方面一起努力, 才能达到目的, 到底怎么把小腿肌肉减掉? 跟着小编往下看.
从运动方面
高抬腿运动
这个动作不需要刻意的做, 每天早上起床在床边做10分钟就可以了, 每组1分钟, 做10组, 刚开始做会觉得很辛苦, 但是可以充分锻炼到大腿和小腿, 帮助脂肪的燃烧, 要坚持哦.
慢跑
每天坚持慢跑, 可以帮助塑造腿型, 有的人认为跑步会粗腿, 这是错误的认识, 只要跑之后做好充分拉伸, 会让腿部线条更好看的.
空中蹬自行车
这个动作是很有效的瘦腿动作, 晚上睡觉之前, 在床上做几分钟, 每天300下左右就可以了, 可以分组进行, 效果很好.
从饮食方面
吃维生素E
如果腿部血液循环不好, 容易引起水肿也会造成脂肪的堆积, 因此适当的补充维生素E可以帮助消水肿, 加速血液循环, 比如吃一些杏仁, 花生等.
吃维生素B
维生素B可以帮助糖转化成能量, 就是可以消耗脂肪, 提高新陈代谢, 含量比较多的食物有豆腐, 芝麻, 菠菜等.
少吃盐
吃太多的盐, 就会影响体内的水分排出, 形成水肿, 很容易让小腿聚集脂肪, 所以在日常饮食中要清淡, 少盐, 多吃含钾的食物, 帮助排出体内多余的盐分.
从日常习惯方面
改掉久坐的毛病
很多办公室白领, 到了单位一坐就是一天, 而且还喜欢翘二郎腿, 对于血液循环, 淋巴循环都没有好处, 水肿, 脂肪堆积都会找上你, 因此要养成1个小时起身活动一次的习惯, 伸展一下身体.
注意保暖
天气越来越冷了, 要根据季节温度的变化来调整着装, 不要觉得美就少穿, 会造成血液循环差, 引起肥胖.
去洗手间
喝水和去洗手间都是帮助改善新陈代谢的方法, 因此要勤去洗手间, 多喝水, 多跑洗手间.
