日常生活中如果有意識的將肚子收住可以起到一定的減肥效果, 尤其是在坐著工作或者是站著逛街的時候, 只要生活中多多注意一下可以在無形中幫助減肥.
因為脂肪需要氧氣來燃燒, 但現代人缺乏運動或是運動不足, 呼吸就會比較淺, 假使空氣中有20%的氧氣, 呼吸淺的人可能只能吸收到3%, 在這樣氧氣不足的狀態下相對就會容易堆積脂肪. 缺氧型的身體會使迴圈代謝變差, 也就養成了肥胖的狀態!運動不足的男女老少想要改變身體的肥胖, 首先就要從體內的換氣做起.
並且這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機, 腹直肌, 等肌肉. 聽起來簡單, 當你嘗試之後就會明白其中的 '奧妙' 了. 雖然很難稱之為運動, 或者正兒八經的身體鍛煉, 但是的確可以訓練腹部肌肉組織, 消耗更多的熱量. 另外, 說到小肚子產生的原因, 實際上主要有2個, 其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱. 肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛, 不利於脂肪的燃燒. 收腹這個動作, 鍛煉了腹部肌肉, 所以不僅可以減掉小肚子, 還可以讓減脂變得更加容易.
收腹減肥法一周見效
呼吸收腹
1, 站直全身, 兩肩放鬆, 肩胛骨後仰並下壓, 讓胸廓適當地開啟, 然後收起腹部, 就像穿了一條很緊的褲子, 在保持收腹的狀態下, 自然呼吸30秒.
2, 注意收腹的時候, 兩肩不要隨之往上聳起, 要時刻放鬆兩肩, 不要施加任何力量.
3, 你也可以靠著牆來輔助, 頭部, 背部, 臀部, 小腿肚, 腳跟貼著牆壁, 這樣也能在收腹呼吸的時候, 保持姿勢的正確.
瘦腹效果: 單純收腹呼吸的動作, 以腹部為重心的上半身, 肌肉就能充分活用起來, 就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外, 因贅肉堆積而令內髒下墜的內髒, 也能恢複正常的分布位置, 減少內髒脂肪的堆積, 腹部肌力提升, 肚子上的贅肉減得更有效率.
收腹走路
1, 伸展背部(微微抬胸, 接近兩側的肩胛骨)
2, 收緊肚子, 維持這個狀態30秒鐘.
瘦腹效果: 這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機, 腹直肌, 等肌肉. 肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛, 不利於脂肪的燃燒. 收腹這個動作, 鍛煉了腹部肌肉, 所以不僅可以減掉小肚子, 還可以讓減脂變得更加容易.
坐姿收腹
1, 雙腿屈膝併攏, 盡量往後坐著, 令大腿下側充分與椅子相貼, 挺起上身, 背部肌肉往上伸展, 兩手放在大腿上.
2, 然後兩手握拳, 掌心朝上, 手臂屈肘並稍稍往後收攏, 收起腹部開始呼吸30秒.
收腹效果: 這個收腹動作配合臂部運動, 帶動肩背部肌肉運動, 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪.
日常瘦肚子方法
每天都要排便
其實排便是每天的一種習慣, 排便不僅可以清除腸道的一些殘留物質, 而且還可以及時排出身體內的毒素, 這樣對於腹部的一些脂肪堆積能夠起到消除的效果, 這樣就可以幫助腹部減掉贅肉啦.
多喝水
其實對喝水對於消除贅肉瘦身也是有很好的效果, 喝水可以清理腸道, 促進排便, 這樣就不會出現脂肪堆積的現象, 而且對於身體的新成代謝還可以有促進作用, 幫助脂肪燃燒的作用.
按摩肚子
其實按摩肚子也是可以起到很好贅肉消除作用, 因為通過按摩, 可以使腹部的脂肪發熱, 隨之燃燒然後就會出現腹部贅肉減少的現象, 這也是比較方便而且實用的方法, 經常按摩性的按摩腹部, 可以使得小腹變得更加地平坦.
習慣於六點前吃晚餐
因為一般來說睡前4小時不吃東西是對於減肥有最好效果的時間段, 如果此時已經有了好幾層贅肉的女性朋友們, 你們就可以試試在每天的六點前吃完晚餐, 這樣可以讓自己的胃腸可以有更多的時間消化, 而不會給胃部造成堆積的現象.
飲食搭配
在飲食方面減肥者估計是比較看重, 因為是會直接影響肥胖和贅肉的方式, 其實在飲食搭配上, 最好是能夠吃一些平坦小腹的食物, 一般是一些水果蔬菜, 富含一些維生素和植物纖維, 可以促進腸道蠕動, 幫助消化, 而又不會產生過多的熱量.
