日常生活中如果有意识的将肚子收住可以起到一定的减肥效果, 尤其是在坐着工作或者是站着逛街的时候, 只要生活中多多注意一下可以在无形中帮助减肥.
因为脂肪需要氧气来燃烧, 但现代人缺乏运动或是运动不足, 呼吸就会比较浅, 假使空气中有20%的氧气, 呼吸浅的人可能只能吸收到3%, 在这样氧气不足的状态下相对就会容易堆积脂肪. 缺氧型的身体会使循环代谢变差, 也就养成了肥胖的状态!运动不足的男女老少想要改变身体的肥胖, 首先就要从体内的换气做起.
并且这个动作可以锻炼腹部的腹横机, 腹直肌, 等肌肉. 听起来简单, 当你尝试之后就会明白其中的 '奥妙' 了. 虽然很难称之为运动, 或者正儿八经的身体锻炼, 但是的确可以训练腹部肌肉组织, 消耗更多的热量. 另外, 说到小肚子产生的原因, 实际上主要有2个, 其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱. 肌肉能力下降让腹部看起来松弛, 不利于脂肪的燃烧. 收腹这个动作, 锻炼了腹部肌肉, 所以不仅可以减掉小肚子, 还可以让减脂变得更加容易.
收腹减肥法一周见效
呼吸收腹
1, 站直全身, 两肩放松, 肩胛骨后仰并下压, 让胸廓适当地打开, 然后收起腹部, 就像穿了一条很紧的裤子, 在保持收腹的状态下, 自然呼吸30秒.
2, 注意收腹的时候, 两肩不要随之往上耸起, 要时刻放松两肩, 不要施加任何力量.
3, 你也可以靠着墙来辅助, 头部, 背部, 臀部, 小腿肚, 脚跟贴着墙壁, 这样也能在收腹呼吸的时候, 保持姿势的正确.
瘦腹效果: 单纯收腹呼吸的动作, 以腹部为重心的上半身, 肌肉就能充分活用起来, 就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外, 因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏, 也能恢复正常的分布位置, 减少内脏脂肪的堆积, 腹部肌力提升, 肚子上的赘肉减得更有效率.
收腹走路
1, 伸展背部(微微抬胸, 接近两侧的肩胛骨)
2, 收紧肚子, 维持这个状态30秒钟.
瘦腹效果: 这个动作可以锻炼腹部的腹横机, 腹直肌, 等肌肉. 肌肉能力下降让腹部看起来松弛, 不利于脂肪的燃烧. 收腹这个动作, 锻炼了腹部肌肉, 所以不仅可以减掉小肚子, 还可以让减脂变得更加容易.
坐姿收腹
1, 双腿屈膝并拢, 尽量往后坐着, 令大腿下侧充分与椅子相贴, 挺起上身, 背部肌肉往上伸展, 两手放在大腿上.
2, 然后两手握拳, 掌心朝上, 手臂屈肘并稍稍往后收拢, 收起腹部开始呼吸30秒.
收腹效果: 这个收腹动作配合臂部运动, 带动肩背部肌肉运动, 瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪.
日常瘦肚子方法
每天都要排便
其实排便是每天的一种习惯, 排便不仅可以清除肠道的一些残留物质, 而且还可以及时排出身体内的毒素, 这样对于腹部的一些脂肪堆积能够起到消除的效果, 这样就可以帮助腹部减掉赘肉啦.
多喝水
其实对喝水对于消除赘肉瘦身也是有很好的效果, 喝水可以清理肠道, 促进排便, 这样就不会出现脂肪堆积的现象, 而且对于身体的新成代谢还可以有促进作用, 帮助脂肪燃烧的作用.
按摩肚子
其实按摩肚子也是可以起到很好赘肉消除作用, 因为通过按摩, 可以使腹部的脂肪发热, 随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象, 这也是比较方便而且实用的方法, 经常按摩性的按摩腹部, 可以使得小腹变得更加地平坦.
习惯于六点前吃晚餐
因为一般来说睡前4小时不吃东西是对于减肥有最好效果的时间段, 如果此时已经有了好几层赘肉的女性朋友们, 你们就可以试试在每天的六点前吃完晚餐, 这样可以让自己的胃肠可以有更多的时间消化, 而不会给胃部造成堆积的现象.
饮食搭配
在饮食方面减肥者估计是比较看重, 因为是会直接影响肥胖和赘肉的方式, 其实在饮食搭配上, 最好是能够吃一些平坦小腹的食物, 一般是一些水果蔬菜, 富含一些维生素和植物纤维, 可以促进肠道蠕动, 帮助消化, 而又不会产生过多的热量.
