瘦腹操有哪些呢? 擁有一個平坦的小腹是很多女性都追求的, 但是很多時候卻事與願違, 做不到這個事情, 今天就教大家一些瘦腹操, 在日常多做這些瘦腹操, 平坦小腹還是很容易做到的哦.
1, 先坐在地板上, 然後屈膝, 注意背部要保持挺直, 不要弓背哦. 然後將你的雙手抱在你的膝窩處, 保持這個動作來練呼吸, 讓你的呼吸變得平緩, 要同時放空你的大腦, 不要讓外界來影響到你. 這個動作可以很好的平緩你的呼吸, 讓你在後續的練習可以更好的進行.
2, 慢慢的吸氣, 肚子輕柔的鼓起, 然後將你的腳尖輕輕的踮起離開地面. 注意這些動作只是你的腳在動, 上身是保持不動的, 還是挺直狀態的哦, 在這個動作的時候重心可以稍微的往後移動一些是沒有關係的.
3, 然後在吐氣的時候, 把你的腳尖往上去延伸, 蹬直你的左腿, 感覺到大腿後側的肌肉有很強的拉伸感, 保持腿蹬直在上面停留幾個呼吸. 然後換邊進行, 這個動作可以很有效的收緊腿部的肌肉, 力量主要是集中在腹部的, 對於瘦腿和瘦小腹的效果都非常的好.
4, 緩緩的站直身體, 將雙腿分開和你的肩膀同寬. 雙手合十放在胸前, 保持肩膀是放鬆的, 同時要抬頭挺胸, 吸氣準備. 這個動作是幫助放鬆剛才你很緊張的大腿和腹部, 讓身體恢複到自然舒適的狀態. 在這個動作的時候要注意調整好你的呼吸哦.
5, 保持上半身依然是挺直的狀態, 然後慢慢的水平移動你的身體向右轉, 感受到你的腰腹部在扭轉, 這個時候去扭轉腰部可以幫助腰部的肌肉進行放鬆. 一邊扭轉5次即可.
上文就是給大家介紹的一些可以瘦腹部的方法啦, 在練習過後第二天可能會出現腹部很酸的感覺, 這是正常的哦.
