瘦腹操有哪些呢? 拥有一个平坦的小腹是很多女性都追求的, 但是很多时候却事与愿违, 做不到这个事情, 今天就教大家一些瘦腹操, 在日常多做这些瘦腹操, 平坦小腹还是很容易做到的哦.
1, 先坐在地板上, 然后屈膝, 注意背部要保持挺直, 不要弓背哦. 然后将你的双手抱在你的膝窝处, 保持这个动作来练呼吸, 让你的呼吸变得平缓, 要同时放空你的大脑, 不要让外界来影响到你. 这个动作可以很好的平缓你的呼吸, 让你在后续的练习可以更好的进行.
2, 慢慢的吸气, 肚子轻柔的鼓起, 然后将你的脚尖轻轻的踮起离开地面. 注意这些动作只是你的脚在动, 上身是保持不动的, 还是挺直状态的哦, 在这个动作的时候重心可以稍微的往后移动一些是没有关系的.
3, 然后在吐气的时候, 把你的脚尖往上去延伸, 蹬直你的左腿, 感觉到大腿后侧的肌肉有很强的拉伸感, 保持腿蹬直在上面停留几个呼吸. 然后换边进行, 这个动作可以很有效的收紧腿部的肌肉, 力量主要是集中在腹部的, 对于瘦腿和瘦小腹的效果都非常的好.
4, 缓缓的站直身体, 将双腿分开和你的肩膀同宽. 双手合十放在胸前, 保持肩膀是放松的, 同时要抬头挺胸, 吸气准备. 这个动作是帮助放松刚才你很紧张的大腿和腹部, 让身体恢复到自然舒适的状态. 在这个动作的时候要注意调整好你的呼吸哦.
5, 保持上半身依然是挺直的状态, 然后慢慢的水平移动你的身体向右转, 感受到你的腰腹部在扭转, 这个时候去扭转腰部可以帮助腰部的肌肉进行放松. 一边扭转5次即可.
上文就是给大家介绍的一些可以瘦腹部的方法啦, 在练习过后第二天可能会出现腹部很酸的感觉, 这是正常的哦.
