一般情況下, 女生正常的體脂率範圍是25%—28%, 比男性要稍微高一點, 但如果想要擁有完美的好身材, 女生的體脂率應該控制在20%以下.
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少. 一個體重50公斤, 體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,因為脂肪體積大,所以即使身高, 體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞於體重!
如果體脂率過高, 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖. 肥胖則表明運動不足, 營養過剩或有某種內分泌系統的疾病, 而且常會並發高血壓, 高血脂症, 動脈硬化, 冠心病, 糖尿病, 膽囊炎等病症;如果體脂率過低, 低於體脂含量的安全下限, 即男性5%, 女性13%~15%, 則可能引起功能失調. 而且, 脂肪過少, 會造成骨質疏鬆, 由於體內缺乏脂肪, 造成雌激素水平不足, 影響鈣與骨結合, 無法維持正常的骨密度. 因此, 容易出現骨質疏鬆, 發生骨折.
女生體脂率多少能看見腹肌
女生的體脂率要低於20%才能看見腹肌.
如果不降低體脂率, 腹部脂肪過多, 即使練出了腹肌, 也因為贅肉過多而看不到腹肌輪廓, 因此想要練出腹肌, 男性體脂率最起碼得低於15%, 女性低於20%, 才能隱約顯現腹肌線條, 而想要練出分塊明顯的腹肌, 男性得將體脂降低至12%以下, 女性降至17%以下.
體脂率計算方式
BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
體脂率: 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1, 女為0)
女子的體脂率體型特點
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經, 月經紊亂等)
11%~13% 背肌顯露, 腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露, 腹肌分塊更加明顯. (17%~25%為女子的理想型體脂率)
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛, 腹肌分塊明顯.
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛, 腹肌開始顯露, 分塊不明顯.
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛, 腹肌不顯露.
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛, 腹肌不顯露.
29%~31% 腹肌不顯露, 腰圍通常是81~85厘米.
32%~34% 腹肌不顯露, 腰圍通常是86~90厘米.
35%~37% 腹肌不顯露, 腰圍通常是91~95厘米.
38%~40% 腹肌不顯露, 腰圍通常是96~100厘米.
41%以上 腹肌不顯露, 腰圍通常是101厘米
