一般情况下, 女生正常的体脂率范围是25%—28%, 比男性要稍微高一点, 但如果想要拥有完美的好身材, 女生的体脂率应该控制在20%以下.
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少. 一个体重50公斤, 体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高, 体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!
如果体脂率过高, 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖. 肥胖则表明运动不足, 营养过剩或有某种内分泌系统的疾病, 而且常会并发高血压, 高血脂症, 动脉硬化, 冠心病, 糖尿病, 胆囊炎等病症;如果体脂率过低, 低于体脂含量的安全下限, 即男性5%, 女性13%~15%, 则可能引起功能失调. 而且, 脂肪过少, 会造成骨质疏松, 由于体内缺乏脂肪, 造成雌激素水平不足, 影响钙与骨结合, 无法维持正常的骨密度. 因此, 容易出现骨质疏松, 发生骨折.
女生体脂率多少能看见腹肌
女生的体脂率要低于20%才能看见腹肌.
如果不降低体脂率, 腹部脂肪过多, 即使练出了腹肌, 也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓, 因此想要练出腹肌, 男性体脂率最起码得低于15%, 女性低于20%, 才能隐约显现腹肌线条, 而想要练出分块明显的腹肌, 男性得将体脂降低至12%以下, 女性降至17%以下.
体脂率计算方式
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率: 1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1, 女为0)
女子的体脂率体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经, 月经紊乱等)
11%~13% 背肌显露, 腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露, 腹肌分块更加明显. (17%~25%为女子的理想型体脂率)
17%~19%全身各部位脂肪不松弛, 腹肌分块明显.
20%~22%全身各部位脂肪不松弛, 腹肌开始显露, 分块不明显.
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛, 腹肌不显露.
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛, 腹肌不显露.
29%~31% 腹肌不显露, 腰围通常是81~85厘米.
32%~34% 腹肌不显露, 腰围通常是86~90厘米.
35%~37% 腹肌不显露, 腰围通常是91~95厘米.
38%~40% 腹肌不显露, 腰围通常是96~100厘米.
41%以上 腹肌不显露, 腰围通常是101厘米
