眾所周知, 腹部脂肪堆積是影響一個人的整體形象的關鍵, 如果腹部存在多餘的脂肪, 不僅從外觀給人臃腫肥胖的感覺, 還可能引發各種疾病, 對身體百害無一利. 那麼如何減少腹部脂肪呢?
下面介紹幾種減少腹部脂肪的方法.
一, 利用運動的方式減少腹部脂肪
平常空閑的時間要多參與體育鍛煉, 比如慢跑, 騎車, 遊泳等活動, 使全身動起來, 加速脂肪的消耗, 因為全身的脂肪是均衡的, 通過以上的方式, 不僅能減少腹部脂肪, 還能使全身的脂肪得到消耗和燃燒. 需要特別注意的是, 運動時間最好控制在三十分鐘以上, 這樣才能使脂肪得到刺激. 另外在運動後不要喝冷飲或高糖的飲料, 最好以常溫的運動飲料或水為主, 這樣才會達到更有效的效果. 而且運動時間要把握好, 不要在飯後進行, 這樣會使胃部下垂, 引發胃部疾病. 如果在飯前運動, 可以吃根香蕉或吃點糖, 以免在運動時引起低血糖等問題.
二, 利用飲食的方式來減少腹部脂肪
減肥的朋友都知道一句俗語, 減肥靠三分動, 七分吃, 由此可見, 吃在減肥中佔有很重要的作用. 我們要怎麼吃才對, 這是值得學習和研究的. 首先, 吃什麼需要我們牢記幾點, 多吃水果蔬菜, 少吃或不吃油炸食品為主. 其次, 要注意蛋白的攝取, 人體中不能少了蛋白的供給, 因此減肥的時候, 也不要減少優質蛋白的攝入, 只有蛋白比例達標, 我們運動的時候才會有力量, 效果才好. 最後, 不能缺水, 無論在運動前還是運動中, 運動後, 我們都需要注意補水, 因為人體需要水的補充和供養, 人在運動時一旦缺水, 輕則頭暈噁心, 嚴重會失機體失衡, 危及生命.
