众所周知, 腹部脂肪堆积是影响一个人的整体形象的关键, 如果腹部存在多余的脂肪, 不仅从外观给人臃肿肥胖的感觉, 还可能引发各种疾病, 对身体百害无一利. 那么如何减少腹部脂肪呢?
下面介绍几种减少腹部脂肪的方法.
一, 利用运动的方式减少腹部脂肪
平常空闲的时间要多参与体育锻炼, 比如慢跑, 骑车, 游泳等活动, 使全身动起来, 加速脂肪的消耗, 因为全身的脂肪是均衡的, 通过以上的方式, 不仅能减少腹部脂肪, 还能使全身的脂肪得到消耗和燃烧. 需要特别注意的是, 运动时间最好控制在三十分钟以上, 这样才能使脂肪得到刺激. 另外在运动后不要喝冷饮或高糖的饮料, 最好以常温的运动饮料或水为主, 这样才会达到更有效的效果. 而且运动时间要把握好, 不要在饭后进行, 这样会使胃部下垂, 引发胃部疾病. 如果在饭前运动, 可以吃根香蕉或吃点糖, 以免在运动时引起低血糖等问题.
二, 利用饮食的方式来减少腹部脂肪
减肥的朋友都知道一句俗语, 减肥靠三分动, 七分吃, 由此可见, 吃在减肥中占有很重要的作用. 我们要怎么吃才对, 这是值得学习和研究的. 首先, 吃什么需要我们牢记几点, 多吃水果蔬菜, 少吃或不吃油炸食品为主. 其次, 要注意蛋白的摄取, 人体中不能少了蛋白的供给, 因此减肥的时候, 也不要减少优质蛋白的摄入, 只有蛋白比例达标, 我们运动的时候才会有力量, 效果才好. 最后, 不能缺水, 无论在运动前还是运动中, 运动后, 我们都需要注意补水, 因为人体需要水的补充和供养, 人在运动时一旦缺水, 轻则头晕恶心, 严重会失机体失衡, 危及生命.
