怎麼瘦背部和肩膀? 肩膀和背部是我們日常很少會鍛煉到的部位, 並且在生活中很容易用這兩個部位去代償, 所以很多人的背和肩膀都很厚, 並且會出現肩頸疾病, 穿衣服的時候也會變得很不好看, 怎麼瘦背部和肩膀? 今天就教大家一些方法, 想要瘦身的你趕緊往下看吧.
怎麼瘦背部和肩膀?
1, 拉帶子飛翔練習. 可以在門把手去栓上一條有彈性的帶子或者是軟管都可以, 然後用雙手拉著帶子的兩端, 讓自己坐在椅子上, 拉緊帶子, 讓肩膀保持和胳膊同高. 輕輕的彎曲你的手肘, 將帶子慢慢的向後面去拉, 知道胸部和肘部通高, 感覺你的肩胛骨是處於收緊狀態下的. 在這個動作上去保持一會, 感覺你的背部在慢慢變薄了一樣, 堅持一會然後回到最初的動作, 然後重複進行, 每天可以進行 15次左右.
2, 單胳膊彎曲練習. 將你的右手和右膝都放在椅子上, 然後在左手上抓一個啞鈴, 啞鈴的重量根據你自己的能力來選擇, 然後將手掌往上推, 肘部要保持微曲, 不要讓你的手臂超伸. 然後讓左手肘和你的肩膀同高, 在做動作的時候要注意保持小腹是收緊的. 並且上身是挺直的哦, 要保持脖子和脊背是在一條直線上的. 然後再放下手臂, 重複進行剛才的動作, 雙手交替進行.
3, 站立飛翔練習. 保持站立的狀態, 然後膝蓋微微彎曲, 雙腳分開和你的肩膀同寬. 雙手分別去抓一個比較輕的啞鈴, 手掌相對. 然後將上身往前屈和地面平行, 在這個過程中小腹始終是收緊的, 背部不要拱起來, 然後慢慢的把你的雙臂抬高, 抬到和雙肩膀同高即可. 收緊你的肩胛骨, 在這個動作上保持一會, 然後回到最初的動作, 反覆練習.
以上就是給大家介紹的一些可以瘦肩膀和背部的動作, 在生活中一定要勤加練習哦.
