怎么瘦背部和肩膀? 肩膀和背部是我们日常很少会锻炼到的部位, 并且在生活中很容易用这两个部位去代偿, 所以很多人的背和肩膀都很厚, 并且会出现肩颈疾病, 穿衣服的时候也会变得很不好看, 怎么瘦背部和肩膀? 今天就教大家一些方法, 想要瘦身的你赶紧往下看吧.
怎么瘦背部和肩膀?
1, 拉带子飞翔练习. 可以在门把手去栓上一条有弹性的带子或者是软管都可以, 然后用双手拉着带子的两端, 让自己坐在椅子上, 拉紧带子, 让肩膀保持和胳膊同高. 轻轻的弯曲你的手肘, 将带子慢慢的向后面去拉, 知道胸部和肘部通高, 感觉你的肩胛骨是处于收紧状态下的. 在这个动作上去保持一会, 感觉你的背部在慢慢变薄了一样, 坚持一会然后回到最初的动作, 然后重复进行, 每天可以进行 15次左右.
2, 单胳膊弯曲练习. 将你的右手和右膝都放在椅子上, 然后在左手上抓一个哑铃, 哑铃的重量根据你自己的能力来选择, 然后将手掌往上推, 肘部要保持微曲, 不要让你的手臂超伸. 然后让左手肘和你的肩膀同高, 在做动作的时候要注意保持小腹是收紧的. 并且上身是挺直的哦, 要保持脖子和脊背是在一条直线上的. 然后再放下手臂, 重复进行刚才的动作, 双手交替进行.
3, 站立飞翔练习. 保持站立的状态, 然后膝盖微微弯曲, 双脚分开和你的肩膀同宽. 双手分别去抓一个比较轻的哑铃, 手掌相对. 然后将上身往前屈和地面平行, 在这个过程中小腹始终是收紧的, 背部不要拱起来, 然后慢慢的把你的双臂抬高, 抬到和双肩膀同高即可. 收紧你的肩胛骨, 在这个动作上保持一会, 然后回到最初的动作, 反复练习.
以上就是给大家介绍的一些可以瘦肩膀和背部的动作, 在生活中一定要勤加练习哦.
