運動多久體重下降明顯? 很多人現在都很喜歡健身, 但是在剛開始健身的時候, 總會遇到一個問題, 就是鍛煉了幾天, 體重一點都沒往下掉, 反而有上漲的趨勢, 這樣就會讓鍛煉的人變得沒有信心, 我的鍛煉一點效果都沒有起到, 反而更加胖了, 運動多久體重下降明顯? 我們一起了解.
運動多久體重下降明顯?
其實我們在鍛煉的時候, 不應該過分的在意體重, 體重並不是衡量鍛煉效果的一個標準. 我們應該是要看整體的體脂率來觀察是否鍛煉到位, 正常情況下是每天要堅持鍛煉半個小時以上, 然後堅持一個月時間會看到比較明顯的改變.
有些人會出現運動後體重反而增加了, 什麼原因呢?
1, 增加了脂肪的比例.
通過運動去減肥, 不僅可以消耗脂肪, 還可以提高身體內的骨骼密度. 增強你的肌肉質量和體積, 我們都知道, 同等體積的脂肪和肌肉相比較, 肌肉的重量是重很多的哦. 所以你在減脂肪的同時也在增肌, 就會出現體重不降反而漲起來的情況, 出現這個情況其實是比較好的, 說明你的運動效果有達到.
2, 體內的糖原增加了.
如果之前沒有運動習慣, 在這段時間突然去進行運動出現體重增加的話. 可能是因為體內的糖原增加了. 在運動過後, 進行合理的飲食是可以補充到肝糖原的. 在這個補充的過程中, 身體是需要大量儲存水分的, 所以會導致體重增加.
3, 步入平台期.
健身進入平台期的時候, 增重個幾斤都是很正常的事情. 平台期就是健身過程中遇到的 '瓶頸' , 好幾周體重都沒有變化. 這個期間是一個過度建, 只要你堅持下來的話, 還是可以很好的瘦身的.
上文就是給大家介紹的一些關於運動的知識啦, 希望對你有所幫助.
