运动多久体重下降明显? 很多人现在都很喜欢健身, 但是在刚开始健身的时候, 总会遇到一个问题, 就是锻炼了几天, 体重一点都没往下掉, 反而有上涨的趋势, 这样就会让锻炼的人变得没有信心, 我的锻炼一点效果都没有起到, 反而更加胖了, 运动多久体重下降明显? 我们一起了解.
运动多久体重下降明显?
其实我们在锻炼的时候, 不应该过分的在意体重, 体重并不是衡量锻炼效果的一个标准. 我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位, 正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上, 然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变.
有些人会出现运动后体重反而增加了, 什么原因呢?
1, 增加了脂肪的比例.
通过运动去减肥, 不仅可以消耗脂肪, 还可以提高身体内的骨骼密度. 增强你的肌肉质量和体积, 我们都知道, 同等体积的脂肪和肌肉相比较, 肌肉的重量是重很多的哦. 所以你在减脂肪的同时也在增肌, 就会出现体重不降反而涨起来的情况, 出现这个情况其实是比较好的, 说明你的运动效果有达到.
2, 体内的糖原增加了.
如果之前没有运动习惯, 在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话. 可能是因为体内的糖原增加了. 在运动过后, 进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的. 在这个补充的过程中, 身体是需要大量储存水分的, 所以会导致体重增加.
3, 步入平台期.
健身进入平台期的时候, 增重个几斤都是很正常的事情. 平台期就是健身过程中遇到的 '瓶颈' , 好几周体重都没有变化. 这个期间是一个过度建, 只要你坚持下来的话, 还是可以很好的瘦身的.
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦, 希望对你有所帮助.
