平板支撐
平板支撐看起十分簡單, 但卻是一項可以鍛煉全身肌肉的運動, 平板支撐除了四肢的力量之外, 還要依靠腰腹部的力量, 其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的, 所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動, 每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉, 改善肌肉線條, 用來練馬甲線是最好不過的了.
空中單車
空中單車很多人應該都不陌生, 在減肥中這項運動經常被提及, 很多人以為空中單車就是一項單純的瘦腿運動, 但其實它也可以鍛煉到腰腹力量, 並且這項運動非常簡單, 每天晚上躺在床上睡覺之前就可以鍛煉, 堅持一段時間之後可以明顯的看到瘦肚子的效果. 在做空中單車的時最好把手交叉放於腦後, 然後做出騎單車動作的同時可以將身體向上抬, 盡量靠近膝蓋, 這樣可以更好的鍛煉到腹部.
卷腹
卷腹是公認的練腹肌最有效的運動之一, 卷腹和仰臥起坐其實有些類似, 不過相比之下卷腹的運動量要更加劇烈一點, 做卷腹的時候下半身要一直緊貼地面, 完全依靠腰腹部的力量, 卷腹運動可以很好的鍛煉到腰直肌, 對於練腹肌來說是非常好的. 有些人在做完卷腹之後可能會覺得腰部酸痛, 這是缺乏運動的正常現象, 所以想要通過卷腹來鍛煉腹肌的話出來每天堅持做以外, 還要根據自己的身體情況量力而行, 剛開始做卷腹的話可以每天做2—3組, 每組10個左右, 習慣了之後再慢慢加大運動量.
