平板支撑
平板支撑看起十分简单, 但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动, 平板支撑除了四肢的力量之外, 还要依靠腰腹部的力量, 其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的, 所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动, 每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉, 改善肌肉线条, 用来练马甲线是最好不过的了.
空中自行车
空中自行车很多人应该都不陌生, 在减肥中这项运动经常被提及, 很多人以为空中自行车就是一项单纯的瘦腿运动, 但其实它也可以锻炼到腰腹力量, 并且这项运动非常简单, 每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼, 坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果. 在做空中自行车的时最好把手交叉放于脑后, 然后做出骑自行车动作的同时可以将身体向上抬, 尽量靠近膝盖, 这样可以更好的锻炼到腹部.
卷腹
卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一, 卷腹和仰卧起坐其实有些类似, 不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点, 做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面, 完全依靠腰腹部的力量, 卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌, 对于练腹肌来说是非常好的. 有些人在做完卷腹之后可能会觉得腰部酸痛, 这是缺乏运动的正常现象, 所以想要通过卷腹来锻炼腹肌的话出来每天坚持做以外, 还要根据自己的身体情况量力而行, 刚开始做卷腹的话可以每天做2—3组, 每组10个左右, 习惯了之后再慢慢加大运动量.
