所有的女性都希望能夠擁有一個性感的身材, 前凸後翹當然是最好了, 於是很多臀部扁平的女性就選擇去做提臀瑜伽運動, 不過這個運動需要方法合適才行, 如果方法不對的話做了也等於白做, 下面就請專業的瑜伽教練教大家提臀瑜伽的一些動作.
提臀瑜伽的動作:
1, 站在椅子後面抬臀部
自己可以站在一把椅子後面, 腰背都挺起來, 呼氣吸氣, 把右腿向後向上伸直抬起, 臀部一定要保持收緊狀態, 需要維持這樣的動作5-10秒, 重複這樣的動作10-20次, 一側臀部做完之後再換另外一側.
2, 深蹲
第二種提臀瑜伽的動作是深蹲, 站在那裡與肩同寬, 然後腳尖與膝蓋向外側擺放, 呼氣的時候蹲下來大腿跟地面平行, 與小腿呈90度, 呼氣的時候起立就還變成一開始的動作. 深蹲的時候記得動作一定要慢, 力量要集中在腿部和臀部, 動作重複10-15次, 每天做3-4組.
3, 箭步蹲
從它的名字就可以看出是在箭步的狀態下深蹲, 可以一隻手扶著椅背, 這個動作正好鍛煉臀部的肌肉, 每組需要重複做5-15次, 然後換腳, 每天各一側需要做3-4組.
4, 墊上瑜伽之蝗蟲式
女性俯臥在瑜伽墊上, 雙手一定要伸直, 然後放在身體的一側, 往外呼氣然後收緊臀部, 向上抬高雙腿, 保持10-20秒. 初學者一定要記得不可以把自己的腿部抬的太高, 這樣的動作還是有點難度的.
5, 墊上瑜伽之虎式
在瑜伽墊上像老虎一樣趴在那裡, 四肢著地, 然後抬頭挺胸, 同時右側的腳向後向上抬起來, 意念集中在收緊臀部, 停留15秒, 然後還原, 重複10-15次, 再換另一側腿做.
有關提臀瑜伽的動作就先為大家解釋到這裡了, 希望所有想提臀的女性能夠按照上面的妙招去做提臀運動, 就這樣堅持下去臀部的曲線就出來了, 就達到了最初提臀的效果. 女性在做提臀瑜伽的過程中一定要控制飲食, 不能瞎吃了, 否則做了也是白搭.
