所有的女性都希望能够拥有一个性感的身材, 前凸后翘当然是最好了, 于是很多臀部扁平的女性就选择去做提臀瑜伽运动, 不过这个运动需要方法合适才行, 如果方法不对的话做了也等于白做, 下面就请专业的瑜伽教练教大家提臀瑜伽的一些动作.
提臀瑜伽的动作:
1, 站在椅子后面抬臀部
自己可以站在一把椅子后面, 腰背都挺起来, 呼气吸气, 把右腿向后向上伸直抬起, 臀部一定要保持收紧状态, 需要维持这样的动作5-10秒, 重复这样的动作10-20次, 一侧臀部做完之后再换另外一侧.
2, 深蹲
第二种提臀瑜伽的动作是深蹲, 站在那里与肩同宽, 然后脚尖与膝盖向外侧摆放, 呼气的时候蹲下来大腿跟地面平行, 与小腿呈90度, 呼气的时候起立就还变成一开始的动作. 深蹲的时候记得动作一定要慢, 力量要集中在腿部和臀部, 动作重复10-15次, 每天做3-4组.
3, 箭步蹲
从它的名字就可以看出是在箭步的状态下深蹲, 可以一只手扶着椅背, 这个动作正好锻炼臀部的肌肉, 每组需要重复做5-15次, 然后换脚, 每天各一侧需要做3-4组.
4, 垫上瑜伽之蝗虫式
女性俯卧在瑜伽垫上, 双手一定要伸直, 然后放在身体的一侧, 往外呼气然后收紧臀部, 向上抬高双腿, 保持10-20秒. 初学者一定要记得不可以把自己的腿部抬的太高, 这样的动作还是有点难度的.
5, 垫上瑜伽之虎式
在瑜伽垫上像老虎一样趴在那里, 四肢着地, 然后抬头挺胸, 同时右侧的脚向后向上抬起来, 意念集中在收紧臀部, 停留15秒, 然后还原, 重复10-15次, 再换另一侧腿做.
有关提臀瑜伽的动作就先为大家解释到这里了, 希望所有想提臀的女性能够按照上面的妙招去做提臀运动, 就这样坚持下去臀部的曲线就出来了, 就达到了最初提臀的效果. 女性在做提臀瑜伽的过程中一定要控制饮食, 不能瞎吃了, 否则做了也是白搭.
