蛙泳可以減肥嗎
蛙泳是可以減肥的, 不過要堅持長期的鍛煉才能達到很好的減肥效果.
蛙泳的減肥效果是很好的, 其實不管是什麼遊泳姿勢, 只要長期堅持, 都會有很好的減肥效果, 這是因為水的阻力臂陸地上空氣的阻力大很多, 同時水的導熱性大於空氣24倍, 水溫一般低於氣溫, 這也有利於散熱和熱量的消耗.
蛙泳作為遊泳的常見的泳姿, 其同樣具有減肥的不錯的效果. 雖然遊泳在減肥方面具有積極作用, 但是要注意遊泳減肥的方式方法, 特備是要與身體健康狀況相集合, 充分考慮不同泳姿的優缺點, 注意遊泳的頻率, 時間等問題, 堅持循序漸近的原則.
蛙泳可以瘦哪裡
蛙泳對全身都具有減肥的效果, 但其中瘦腿的效果最為明顯.
一小時的蛙泳運動, 可以消耗530千卡的能量, 在同等時間, 強度下, 水中消耗的熱量要比陸地大得多. 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的, 所以經常蛙泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪, 達到瘦身的目的.
進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮, 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌, 因此可以加強腿部的力量, 有利於大腿內側贅肉的消除. 蛙泳主要是蹬夾動作, 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮, 這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌, 因此可以有效加強腿部的力量, 有利於大腿內側贅肉的消除.
蛙泳減肥的注意事項
身體檢查
因為在遊泳的時候, 人所消耗的體力比平時要多上八倍, 所以, 患心臟病, 活動性肺結核, 肝病, 腎病的人, 不宜參加遊泳. 患紅眼病, 傳染性皮膚病的人, 也不要遊泳, 以免互相傳染.
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動, 否則, 突然進行較劇烈的活動, 容易使肌肉受傷或發生其他意外. 可採用高抬腿, 蹲下起立等四肢運動. 空腹遊泳影響食慾和消化功能, 也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能, 還會產生胃痙攣, 甚至嘔吐, 腹痛現象.
空腹勿遊
遊泳是高耗能運動項目, 會消耗大量熱量, 如果空腹很可能出現低血糖的狀況, 導致頭暈眼花, 肌肉痙攣等問題.
循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃, 長時間遊泳, 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象. 這是一個訊號, 表明身體的失熱量開始超過產熱量. 此時, 應該馬上上岸, 使身體回暖. 否則, 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低, 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀, 使人喪失活動動力, 甚至溺水死亡. 因此, 遊泳時間應從短到長, 一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時, 其間還需要分成若干個段落.
