蛙泳可以减肥吗
蛙泳是可以减肥的, 不过要坚持长期的锻炼才能达到很好的减肥效果.
蛙泳的减肥效果是很好的, 其实不管是什么游泳姿势, 只要长期坚持, 都会有很好的减肥效果, 这是因为水的阻力臂陆地上空气的阻力大很多, 同时水的导热性大于空气24倍, 水温一般低于气温, 这也有利于散热和热量的消耗.
蛙泳作为游泳的常见的泳姿, 其同样具有减肥的不错的效果. 虽然游泳在减肥方面具有积极作用, 但是要注意游泳减肥的方式方法, 特备是要与身体健康状况相集合, 充分考虑不同泳姿的优缺点, 注意游泳的频率, 时间等问题, 坚持循序渐近的原则.
蛙泳可以瘦哪里
蛙泳对全身都具有减肥的效果, 但其中瘦腿的效果最为明显.
一小时的蛙泳运动, 可以消耗530千卡的能量, 在同等时间, 强度下, 水中消耗的热量要比陆地大得多. 运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的, 所以经常蛙泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪, 达到瘦身的目的.
进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩, 这样的动作更多地用到大腿股四头肌, 因此可以加强腿部的力量, 有利于大腿内侧赘肉的消除. 蛙泳主要是蹬夹动作, 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩, 这样的动作更多地会用到大腿股四头肌, 因此可以有效加强腿部的力量, 有利于大腿内侧赘肉的消除.
蛙泳减肥的注意事项
身体检查
因为在游泳的时候, 人所消耗的体力比平时要多上八倍, 所以, 患心脏病, 活动性肺结核, 肝病, 肾病的人, 不宜参加游泳. 患红眼病, 传染性皮肤病的人, 也不要游泳, 以免互相传染.
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动, 否则, 突然进行较剧烈的活动, 容易使肌肉受伤或发生其他意外. 可采用高抬腿, 蹲下起立等四肢运动. 空腹游泳影响食欲和消化功能, 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能, 还会产生胃痉挛, 甚至呕吐, 腹痛现象.
空腹勿游
游泳是高耗能运动项目, 会消耗大量热量, 如果空腹很可能出现低血糖的状况, 导致头晕眼花, 肌肉痉挛等问题.
循序渐进
因为水温比体温要低10℃, 长时间游泳, 随着人体的热量丧失会出现寒战现象. 这是一个信号, 表明身体的失热量开始超过产热量. 此时, 应该马上上岸, 使身体回暖. 否则, 体温持续下降会使身体的核心温度降低, 就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状, 使人丧失活动动力, 甚至溺水死亡. 因此, 游泳时间应从短到长, 一次或一天的游泳时间不超过2-3小时, 其间还需要分成若干个段落.
