提臀動作有哪些呢? 因為現在的白領經常都是一坐一整天, 所以出現很多被坐扁的屁股, 我們需要去做一些提臀動作, 讓你的臀部更加的豐滿, 具體有哪些動作呢? 我們一起往下看來學習.
提臀動作有哪些?
1, 仰臥在瑜伽墊上, 然後雙膝分開和臀部同寬, 把你的雙腳向後去蹬地面, 深吸一口氣, 然後用雙手把你的上半身支撐起來, 在這個動作上保持 3個均勻的呼吸, 大約在五秒之後停下, 回到原先的起始位置, 然後反覆的進行 15次, 這個動作對於保持臀部和大腿的彈性效果是非常好的, 可以幫助女性塑造完美的曲線.
2, 雙手和雙膝都分開與肩膀同寬, 然後深呼吸, 讓你的頭部儘力的往上抬, 但是要注意腰部是沒有起來的哦, 腰部始終是在地面上的. 然後進行深呼吸, 低頭的時候把腰部往上抬, 這樣反覆的去做動作, 可以進行 15次, 這個動作可以同時鍛煉腹部臀部以及大腿, 塑形的效果是非常好的哦.
3, 保持上面的按個動作, 然後不要把腰部往下落, 把重心來到一隻腳上, 把另外一隻腳網上抬起, 注意臀部不要往下掉哦. 在上面保持 2秒, 然後回到最初的動作. 注意膝蓋不要落下去哦. 反覆進行 20次之後換邊進行練習, 這個動作可以很好的保持你臀部和大腿後側的彈性, 可以經常練習哦.
4, 側臥上身抬起, 胳膊肘撐地, 雙手自然疊放於地面, 單腿儘力上抬, 保持2秒後停下, 回到初始動作, 但注意單腿不要著地, 反覆做20次後換另一邊.
以上就是給大家介紹的一些可以提臀的動作, 在練習的過程中, 一定注意是你的臀部在發酸, 如果有出現腰部很酸的話, 說明你用腰部去代償了, 要馬上停止練習哦.
