提臀动作有哪些呢? 因为现在的白领经常都是一坐一整天, 所以出现很多被坐扁的屁股, 我们需要去做一些提臀动作, 让你的臀部更加的丰满, 具体有哪些动作呢? 我们一起往下看来学习.
提臀动作有哪些?
1, 仰卧在瑜伽垫上, 然后双膝分开和臀部同宽, 把你的双脚向后去蹬地面, 深吸一口气, 然后用双手把你的上半身支撑起来, 在这个动作上保持 3个均匀的呼吸, 大约在五秒之后停下, 回到原先的起始位置, 然后反复的进行 15次, 这个动作对于保持臀部和大腿的弹性效果是非常好的, 可以帮助女性塑造完美的曲线.
2, 双手和双膝都分开与肩膀同宽, 然后深呼吸, 让你的头部尽力的往上抬, 但是要注意腰部是没有起来的哦, 腰部始终是在地面上的. 然后进行深呼吸, 低头的时候把腰部往上抬, 这样反复的去做动作, 可以进行 15次, 这个动作可以同时锻炼腹部臀部以及大腿, 塑形的效果是非常好的哦.
3, 保持上面的按个动作, 然后不要把腰部往下落, 把重心来到一只脚上, 把另外一只脚网上抬起, 注意臀部不要往下掉哦. 在上面保持 2秒, 然后回到最初的动作. 注意膝盖不要落下去哦. 反复进行 20次之后换边进行练习, 这个动作可以很好的保持你臀部和大腿后侧的弹性, 可以经常练习哦.
4, 侧卧上身抬起, 胳膊肘撑地, 双手自然叠放于地面, 单腿尽力上抬, 保持2秒后停下, 回到初始动作, 但注意单腿不要着地, 反复做20次后换另一边.
以上就是给大家介绍的一些可以提臀的动作, 在练习的过程中, 一定注意是你的臀部在发酸, 如果有出现腰部很酸的话, 说明你用腰部去代偿了, 要马上停止练习哦.
