每到夏天都想穿的涼快點, 看著別的MM的弔帶上衣, 你是不是很羨慕啊! 再看看自己肩膀和後背的贅肉, 只能選擇T恤了, 心有不甘怎麼辦? 看看今天這篇文章, 告訴大家怎樣瘦後背和肩膀.
如何瘦肩膀
1.有氧運動
如果你感覺自己的肩膀很寬, 還是代表你身材肥胖, 這就需要堅持一段時間的有氧運動減脂, 減掉一些脂肪, 讓整體也變瘦.
2.擴胸運動
這個辦法可以讓我們舒展僵硬的肩膀, 擴展胸部, 同時可以鍛煉到手臂和肩膀兩個部位.
3.啞鈴運動
啞鈴可以幫助我們塑造肩膀的肌肉形態, 增肌的基礎上可以提高脂肪的代謝率.
如何瘦後背
1.靠牆站
這個動作在很多地方可以看到, 後腦, 肩膀, 腳, 雙肩全部貼在牆壁上, 每天10分鐘, 養成挺胸抬頭的姿態之外, 還有不錯的瘦背效果.
2.高跟鞋
很多女性愛穿高跟鞋, 穿的時候不自然的就會收腹挺胸.
3.划槳練習
這個動作也就是划船的感覺, 在家就可以模仿划槳的動作, 放一個適當的音樂, 跟著節奏做起來. 這個動作會強化背部深層肌肉.
4.平板支撐
最近大火的一種運動方式, 不僅鍛煉後背, 還能瘦肚子瘦腿, 但是一定要注意強度, 以免受傷.
5.飲食
不管瘦那個部位, 控制飲食是前提, 飲食上要選擇低脂低油的食物, 可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果, 保證每日蛋白質的攝入量, 降低碳水化合物攝入. 另外要跟大家說的是, 不提倡選擇節食減肥方式, 節食確實能在短期內帶來很好的效果, 但是副作用也很大.
想要減肥, 三分練七分吃, 另外就是堅持到底, 持之以恒的做一件事, 相信一定會達成目標, 減肥也是如此.
