每到夏天都想穿的凉快点, 看着别的MM的吊带上衣, 你是不是很羡慕啊! 再看看自己肩膀和后背的赘肉, 只能选择T恤了, 心有不甘怎么办? 看看今天这篇文章, 告诉大家怎样瘦后背和肩膀.
如何瘦肩膀
1.有氧运动
如果你感觉自己的肩膀很宽, 还是代表你身材肥胖, 这就需要坚持一段时间的有氧运动减脂, 减掉一些脂肪, 让整体也变瘦.
2.扩胸运动
这个办法可以让我们舒展僵硬的肩膀, 扩展胸部, 同时可以锻炼到手臂和肩膀两个部位.
3.哑铃运动
哑铃可以帮助我们塑造肩膀的肌肉形态, 增肌的基础上可以提高脂肪的代谢率.
如何瘦后背
1.靠墙站
这个动作在很多地方可以看到, 后脑, 肩膀, 脚, 双肩全部贴在墙壁上, 每天10分钟, 养成挺胸抬头的姿态之外, 还有不错的瘦背效果.
2.高跟鞋
很多女性爱穿高跟鞋, 穿的时候不自然的就会收腹挺胸.
3.划桨练习
这个动作也就是划船的感觉, 在家就可以模仿划桨的动作, 放一个适当的音乐, 跟着节奏做起来. 这个动作会强化背部深层肌肉.
4.平板支撑
最近大火的一种运动方式, 不仅锻炼后背, 还能瘦肚子瘦腿, 但是一定要注意强度, 以免受伤.
5.饮食
不管瘦那个部位, 控制饮食是前提, 饮食上要选择低脂低油的食物, 可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果, 保证每日蛋白质的摄入量, 降低碳水化合物摄入. 另外要跟大家说的是, 不提倡选择节食减肥方式, 节食确实能在短期内带来很好的效果, 但是副作用也很大.
想要减肥, 三分练七分吃, 另外就是坚持到底, 持之以恒的做一件事, 相信一定会达成目标, 减肥也是如此.
