怎麼減肥效果最好?肥胖是很常見的一種情況, 那麼你知道怎麼樣才能有效的避免肥胖呢?下面跟著小編一起來看下.
2018年已經快過去九個月了, 之前定下來的減肥目標你還記得嗎?實現了多少?瘦下來的人歡天喜地, 而沒瘦的人也只能默默的怪自己不夠爭氣.
依稀想起去年年底的時候小編給自己定下的今年的目標, 今年一定要瘦下10斤, 可是大半年過去了, 發現並沒有什麼效果, 好吧, 減肥不容易, 每一塊肉都有自己的脾氣, 所以任重而道遠啊.
1, 如何才能快速減肥
相信這是每個妹子都想要知道的事情, 但是快有多快?首先你先想一下, 自己是怎麼胖到現在這個身材的. 是一天, 兩天還是一個月, 兩個月?我相信都不是, 每一塊肥肉的長出來都是要經過一定的過程. 羅馬也不是一天就建成的, 所以想要快速減肥, 應該是不可能的.
小編只能給大家建議一個稍微快一點的減肥方法, 那就是用有氧運動和無氧運動結合起來. 比如可以把卷腹, 深蹲和跑步遊泳相結合. 有氧運動可以幫助減肥, 而力量訓練則可以幫助我們練出肌肉. 具體的做法是先做半小時的無氧運動然後在做45分鐘左右的有氧運動.
而飲食方面則要注意少糖, 少鹽還要注意低脂肪以及低熱量. 早餐喝午餐可以吃多一些吃到8分飽左右. 而晚餐最好吃到5分飽就好. 在每一餐中都要注意以雜糧或者米飯為主食, 另外蛋白質的攝入也要注意. 最好吃一些雞蛋, 雞胸肉而減少吃豬肉的機率, 另外麵食也要少吃.
2, 為什麼運動一周了一直沒有瘦
一般來說, 對於女生一個月減掉兩三斤是比較健康也是比較好的進度. 因此剛剛開始運動的一周有可能你的身體正在塑形, 雖然你看起來體重沒什麼改變, 但是腰圍卻減少了. 當然對於一些體重基數比較大的人來說, 減肥的前期瘦的可能會比較快一些, 而很多女生的體重基數本身麼有很大, 所以瘦的速度比上面說的慢一些也是正常的.
所以, 就算是用運動減肥也是需要長期堅持的, 切莫以為運動個一周就能看到很明顯的減肥效果.
通常我們需要一個月的時間來發現自己的身材變化, 而別人可能需要更長的時間來發現你的體重變化.
3, 減肥後如何保持體重
將減肥作為終身事業的女生來說, 想讓減肥成為你的習慣最好的方法是保持體重.
那麼減肥後該如何保持你的體重呢?這不僅在於減肥方法, 還在於減肥的正確方式. 如果想要讓減肥後的體重保持長久, 那麼最好的方法是在減肥成功之後, 還將減肥期間的運動以及飲食習慣繼續保持下去.
