怎么减肥效果最好?肥胖是很常见的一种情况, 那么你知道怎么样才能有效的避免肥胖呢?下面跟着小编一起来看下.
2018年已经快过去九个月了, 之前定下来的减肥目标你还记得吗?实现了多少?瘦下来的人欢天喜地, 而没瘦的人也只能默默的怪自己不够争气.
依稀想起去年年底的时候小编给自己定下的今年的目标, 今年一定要瘦下10斤, 可是大半年过去了, 发现并没有什么效果, 好吧, 减肥不容易, 每一块肉都有自己的脾气, 所以任重而道远啊.
1, 如何才能快速减肥
相信这是每个妹子都想要知道的事情, 但是快有多快?首先你先想一下, 自己是怎么胖到现在这个身材的. 是一天, 两天还是一个月, 两个月?我相信都不是, 每一块肥肉的长出来都是要经过一定的过程. 罗马也不是一天就建成的, 所以想要快速减肥, 应该是不可能的.
小编只能给大家建议一个稍微快一点的减肥方法, 那就是用有氧运动和无氧运动结合起来. 比如可以把卷腹, 深蹲和跑步游泳相结合. 有氧运动可以帮助减肥, 而力量训练则可以帮助我们练出肌肉. 具体的做法是先做半小时的无氧运动然后在做45分钟左右的有氧运动.
而饮食方面则要注意少糖, 少盐还要注意低脂肪以及低热量. 早餐喝午餐可以吃多一些吃到8分饱左右. 而晚餐最好吃到5分饱就好. 在每一餐中都要注意以杂粮或者米饭为主食, 另外蛋白质的摄入也要注意. 最好吃一些鸡蛋, 鸡胸肉而减少吃猪肉的概率, 另外面食也要少吃.
2, 为什么运动一周了一直没有瘦
一般来说, 对于女生一个月减掉两三斤是比较健康也是比较好的进度. 因此刚刚开始运动的一周有可能你的身体正在塑形, 虽然你看起来体重没什么改变, 但是腰围却减少了. 当然对于一些体重基数比较大的人来说, 减肥的前期瘦的可能会比较快一些, 而很多女生的体重基数本身么有很大, 所以瘦的速度比上面说的慢一些也是正常的.
所以, 就算是用运动减肥也是需要长期坚持的, 切莫以为运动个一周就能看到很明显的减肥效果.
通常我们需要一个月的时间来发现自己的身材变化, 而别人可能需要更长的时间来发现你的体重变化.
3, 减肥后如何保持体重
将减肥作为终身事业的女生来说, 想让减肥成为你的习惯最好的方法是保持体重.
那么减肥后该如何保持你的体重呢?这不仅在于减肥方法, 还在于减肥的正确方式. 如果想要让减肥后的体重保持长久, 那么最好的方法是在减肥成功之后, 还将减肥期间的运动以及饮食习惯继续保持下去.
